）已經開始第一週的減重計畫，只是不知道這樣的運動以及飲食適不適和早上：桂格大燕麥片76g左右（兩份）配無糖豆漿300ml 估算熱量為400大卡左右
早上吃完後一個小時會去河堤慢跑半小時然後走到補足45分鐘
回來後半小時內會在吃一次麥片配無糖豆漿（少量，估算熱量200左右）
中午：150g左右的糙米飯配一大盤青菜另外外加肉片，估算熱量為400大卡左右
下午：因為中午吃的量不多所以下午會吃一顆茶葉蛋和水果，蘋果芭樂之類的 （100-200大卡左右）
晚上：吃半個全麥饅頭大約60g，加了很多凍豆腐的蔬菜湯 （200-300大卡左右）因為很喜歡吃豆腐，所以晚餐常常吃到很飽.....
晚上如果還有精神的話會再去河堤快走一小時左右差不多9~10分鐘一公里
想請問版上的各位神人這樣子能不能有效的減重
然後運動量的話不知道會不會太少，小弟算跑步跑很慢的，如果要維持30分鐘的話一公里7分鐘是最好的速度，有試過一公里6分鐘但是到最後面就會已經累到不行跑不動了，其實喜歡快走勝過於慢跑，只是就是怕效果會不彰，因為爬文寫說有氧運動減重效果好像跟心跳率有關，但是快走的速度其實感覺心跳一點也不快.....還是其實快走更適合？
希望各位大大解惑一下
