自已訂的減重計畫。
身高170 體重78
基礎代謝率(BMR) 1776 大卡/天
每日所需熱量建議： 2299 大卡/天
早餐:
糙米飯 260卡
一杯牛奶 150卡
無油煎蛋 80卡
滷肉 120卡
蛋黃酥 80卡
小片巧克力 50卡
黃瓜半條 20卡
午餐
糙米飯半碗 130 卡
少油煎蛋 80 卡
小搓泡菜 20 卡
洋芋幾片 50 卡
黃瓜半條 20卡
晚餐
空心菜拌豆鼓小魚醬 130
烤雞腿一隻 200
香蕉半根 50
小片虱目魚 200
可樂小杯 50
睡前
香蕉半根 50
無油煎蛋 80
這大概是我一天吃的量
熱量是上網查的，不知道準不準。
一天吃入的總熱量 1820
一天跳繩半小時約3000下+慢跑半小時，共消耗約650卡
2299-1820+650，那一天的負熱量有1129
一星期可望瘦1公斤。
但，維持這樣的糙米飲食已經兩星期了，怎麼體重不變，還是停在78kg??
請大家給點意見。
