感謝各位提供意見
補充最佳記錄:
3K，19分
5K，31分
10K，70分
話說這樣的心率會很高嗎？
目前已碰到瓶頸，我想繼續瘦到55KG有什麼方法嗎??
感謝各位提供意見
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話說這樣的心率會很高嗎？
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話說這樣的心率會很高嗎？
魯蛋妹妹 wrote:
小女子從前沒有運動...(恕刪)
單純想靠慢跑減肥有明顯效果,又不復胖. 不是不行不過很多要注意,不然肥肉沒減到反而減了一堆肌肉. 導最後復胖,反而得不償失.
個人經驗幾個建議如下：
1. 先不管速度, 距離逐漸到10k/次, 一周最多增加1k就好.
2. 運動前補充一下碳水化合物（我都是吃香蕉), 跑完在補充一下碳水化合物跟蛋白質.至於量...有人說沒有10k不要補充, 有人又說一定要, 我認為自己依據本身狀況去研究吧, 沒有一定. 但很多靠慢跑減肥的人都是不敢吃, 身體缺少營養補充, 轉而去吃肌肉.
3. 等習慣跑10k都不累, 開始進行速度練習 追求速度.
等你可以穩定跑半馬, 包你一定達到你的目標, 但.....其實比較建議直接重訓說
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