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想問同時會做燃脂運動及高強度間接性運動有運動習慣的人

sheila0409
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樓主

2016-12-31 8:33

最近因為想瘦身
想開始運動
之前其實有慢跑的習慣
通常是週末傍晚一次慢跑五公里
沒有作飲食控制
兩年左右瘦了6公斤左右
雖然花滿長的時間
但效果還不錯

但最近聽說如慢跑這樣的有氧燃脂運動
其實要增加肌肉量效果非常有限
現在流行的高強度間歇性運動
不但可以增加肌肉量
還可雕塑身型
提高並促進運動後的持續燃脂
因為我沒做過高強度的間歇性運動
效果真有那麼神奇嗎？

如果一天當中選擇上午做高強度間歇性運動

下午做有氧燃脂運動

那效果會不會加乘呢？

2016-12-31 8:33 發佈

文章關鍵字運動燃脂運動強度運動習慣

CP03

CP03
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2樓

2016-12-31 9:08

不要去妄想你能力做不到的事情,
天下沒有白吃的午餐,
一個搞兩年都只有偶爾慢跑個五公里,
還無法做飲食控制的人就不要去想有沒有什麼偷吃步可以效果更好.
在你沒學會飲食控制跟適當的重量訓練前,
間歇運動都不甘你的事.

sheila0409
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樓主

2016-12-31 9:24

每個人運動的目的不一樣吧，只是想要增強體力，和緩慢地減輕身體負擔，為何非得飲食控制不可，就只是希望身體健康，慢慢增強體力，所以才選擇正常飲食維持基本代謝，再靠額外的熱量消耗做適當調整，不須要這樣否定他人一定做不到吧。

Gamestar

Gamestar
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4樓

2016-12-31 10:08

間歇性的運動,
建議先去參加體驗課程,
因為強度和間隔對一個新手很難掌握,

運動是讓心情放鬆的,
找個適合自己的方法，
持之以恆才是重點
(如果是要減脂或增肌就不能偏重在某一種訓練了)

sheila0409
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樓主

2016-12-31 10:30

感謝Gamestar大，我會的多做一些功課再採漸進式方式著手進行。

rehslfpdk
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6樓

2016-12-31 12:01

之前有網友分享這個有氧，有興趣你可以試試

https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA&index=1&list=PLz2PXmKZTPlH22QKnDyK5e8CW_kryPDfG

sheila0409
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樓主

2016-12-31 13:06

感謝rehslfpdk大，整個看完了以後，感覺雖然這是連男生做了都很吃力的量，但對我來說還是很有參考價值，扣掉伏地挺身我有困難之外，其他感覺我都可以做到再慢慢增加強度，很受用，謝謝！

sheila0409
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樓主

2016-12-31 13:06

感覺有很長一段路要走。

rehslfpdk
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9樓

2016-12-31 13:47

嗯慢慢加比較不會受傷，像他影片做的速度，跟不上可以少幾下這樣，要全跟上沒練個幾年我看很難………而且很多動作對肌力也很要求

flystar68
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10樓

2016-12-31 14:51

CP03 wrote:
不要去妄想你能力做...(恕刪)

又一個被媒體洗腦的人,

唯一正確的路不走,

以為可以走捷徑,

其實是走一條永遠走不到終點的路.

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