http://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4984080
上面連結是約兩個月前po的！
小弟原先體重約87 身高173
這兩個月靠著 無氧 滾輪（簡單重訓+有氧
交替輪迴、一星期六天不間斷
原先只持續半小時之後慢慢增加到一個半小時
目前體重下降約5公斤、體脂不清楚！
不過體態有稍微改變！肚子肥肉少了蠻多的
三餐完全正常不宵夜的情況下！
幾乎幾乎靠著只喝水跟無糖飲料
卡路里都控制在1900-2300之間
小弟的問題來了！！！
我理想體重想控制在72-75的情況下練肌肉與線條
Ps:::並不是像健身房那種的大肌肉或教練身材的
只是單純想練穿合身衣服好看！有個腹肌+胸肌！二頭肌腿放最後！！哈哈
小弟我該怎麼練會比較好呢？？
以上或以下討論皆以不上健身房的情況下做討論！
謝謝
1.目前二頭肌大概靠著舉5公斤啞鈴
重量不夠？可是當我單手個舉個50⬇️手都快廢了
2.胸肌大部分約靠俯臥撐原先20下現在約50
再加上擴胸運動的有氧！
3.腹肌採取「上下腹肌訓練」.「仰臥起做70下
分兩次做」滾輪約40下！+雜七雜八核心訓練
4.腿的部分幾乎靠高抬腿！跟深蹲！跟偶爾的跑步
想請問還有其它的方法可以提供嗎？？？？
或者是有更好的意見呢？
小弟先謝謝每位大大提供的意見了！
. 出來進度與結果只有不到2成.
所以你說你要怎樣做比較好.
內文搜尋
從 APP 打開
X