討論群組

補字補字補字補字

劉小康
個人積分：3分
文章編號：62731666

3分

樓主

2016-12-15 19:36

補字補字補字補字補字

2016-12-15 19:36 發佈

文章關鍵字份量

Neilwu

Neilwu
個人積分：22分
文章編號：62731919

22分

2樓

2016-12-15 20:10

劉小康 wrote:
小弟170cm 70...(恕刪)

這些全部做完應該16分鐘左右。
就算體力不足，休息時間較長，完成這四項也不用到一小時才對。

a83hur1r

a83hur1r
個人積分：16分
文章編號：62732480

16分

3樓

2016-12-15 21:17

量力而為吧~
能做是為了自己好
不要操壞自己就好了

benz49

benz49
個人積分：38分
文章編號：62735438

38分

4樓

2016-12-16 8:28

小弟167cm，68kg，

第一種：一週做兩次

一天
後蹲舉60KG>8下，
雙槓下壓>8下，
每組休息2分鐘，共八組一個系列結束。

另一天
推舉40KG>10下，
每組休息2分鐘，共十組一個系列結束。

第二種：一週做兩次

一天
前蹲舉50KG>8下，
引體向上>8下，
每組休息2分鐘，共八組一個系列結束。

另一天
臥推50KG>10下，
每組休息2分鐘，共十組一個系列結束。

兩種交叉練習，自己排的也不知道好不好
給你參考

X

X