基礎代謝與飲食攝取問題

ga844278
個人積分：37分
文章編號：61963959

37分

樓主

2016-10-10 20:58

因為我想瘦肚子所以在減脂(一週運動2~3次舉啞鈴、拉單槓、飛輪、abs，每次挑2項做)，因為體重跟一休一樣66，所以就照著一休體重的基礎代謝1584加上每日一般活動的熱量，他建議減脂的人吃到1900卡，我想問的是因為工作需輪班，日班沒問題就照三餐吃，夜班有時大概只有吃2餐，這樣我一餐要吃到950卡啊，如果我吃不到1900卡或是蛋白質攝取不夠多(90多克)，假設我2餐都吃subway6吋的，蛋白質大概吃到50克，熱量應該900多卡而已啊，那我熱量還差那麼多怎麼辦(蛋白質不夠還可以喝個乳清補補)，這時我可以吃一些高熱量的食物，炸雞排之類的嗎?

2016-10-10 20:58 發佈

文章關鍵字基礎代謝飲食問題

diken0955

diken0955
個人積分：3702分
文章編號：61964800

3702分

2樓

2016-10-10 22:10

可參考版上的五星文

另外,別再參考一休的方式(沒有什麼參考價值)

五星文

Violin6918

Violin6918
個人積分：411分
文章編號：61968963

411分

3樓

2016-10-11 10:10

ga844278 wrote:
我可以吃一些高熱量的食物，炸雞排之類的嗎?

觀念有對有錯:
1. 你運動多久了?設定的目標?目的是?
2. 無法透過減脂來瘦局部，增肌則可訓練特定部位
3. 基礎代謝再去了解定義，不足的部分，絕不是透過高熱量食物來補充
4. 如果餐餐只吃subway，則沒必要多花時間討論營養均不均衡的問題了
5. 吃對吃巧比卡路里多寡重要

ga844278

ga844278
個人積分：37分
文章編號：61972909

37分

樓主

2016-10-11 14:43

運動半年了，設定目標是減5公斤肩膀倒三角、有腹肌，以前單槓一下都上不去，現在最多可做8個直上直下，可是之前是都沒在計算熱量控制，所以體重一直沒什麼改變(根本看不到腹肌)，要有腹肌就要把體脂、體重降下來，所以飲食開始做熱量控制執行有2星期了，餐餐subway我有說只是假設了，我的問題點就是若一天只吃2餐(一堆營養健康的東西通常熱量都不多啊)，太多的熱量缺口要怎麼補充，減脂不是要維持比基代再多一些的卡路里嗎?