因為熱衷於跑步與騎車，每逢假日便想找機會好好地跑一跑還是騎騎車，但如果遇上天候不佳，便不方便從事這些活動，加上近年來空氣汙染嚴重，有時候想要從事戶外活動難免會有點猶豫。另外，也想說是不是應該要找些方法讓自己上班日的空閒也有機會鍛鍊一下身體肌肉，適當的肌力訓練也可以減少受傷的可能性；且若想要跑得比別人遠又想騎得比別人快好像不能不做一些肌力訓練；還有就是體脂率要下降，絕對不能只是依靠假日的長時間運動，也需要平日訓練點點滴滴的累積才能達成。有鑑於以上種種理由，我開始到處蒐集資料試著要找到一個可以讓我在平日有效率又不至於太乏味的訓練器材，發現BLADEZ TOTAL GYM XLS全能健身房(後面就簡稱TOTAL GYM)是一個能夠透過本身配件的不同搭配來鍛鍊全身不同肌群的器材，且又不會太佔空間，所以就選定 TOTAL GYM作為我平日鍛鍊用的好夥伴。
收到 TOTAL GYM之後，看起來很大台，但其實很方便拉出來就可以直接使用，裝上一些配件~就完工了~
TOTAL GYM器材本身有附上一系列的動作說明卡，主要是說明它所安排的課程及各種肌肉部位的鍛鍊，可以依自己的體能狀況或需要去做選擇，加上很多可依動作需求組裝的配件，完全符合多功能的特性，讓使用者可以針對自己在意的部分加強訓練，像我自己對單車跟長跑比較有興趣，就會較著重於腿部相關的肌肉鍛鍊。
有投入健身運動的人應該都知道深蹲的重要性，不論是體態雕塑、跑步還是單車運動，深蹲都是必備的一個訓練動作。TOTAL GYM便有幾個針對深蹲而建立的動作項目，分別是深蹲與單腳深蹲。
相對於徒手的深蹲或是自行負重來進行深蹲，在TOTAL GYM的輔助下，深蹲的動作有了可以依循的軌跡與方向，降低了動作中的不穩定性及受傷的可能性。如果單純使用身體的重量及地心引力做為阻力還不夠的話，可以試看看增加槓片來提升阻力， TOTAL GYM還有提供一個外掛升級的配件，那就是負重長桿，負重長桿最高可承重到100KG，訓練強度絕對不用擔心！我自己就準備了左右各10KG的槓片(這就要另外選購的了)，來加強鍛鍊自己的四頭肌，希望自己抽車不腿軟，可以用肌肉的力量減少膝蓋的負擔。
(槓片是可以依自己的需要增加的!)
單腳深蹲是徒手比較難完成的訓練動作，以往較常看到的多是透過懸吊運動TRX的輔助來進行，而TOTAL GYM則提供了一個比較簡易且穩定的方式來幫助我們完成單腳深蹲的訓練，主要是由自己的部分身體重量來形成阻力，加上有器材協助的動作軌跡與方向，降低了動作中的不穩定性及受傷的可能性。
以往在教導訓練小腿肌肉的辦法，多會建議可以站在樓梯上，讓後腳跟懸空，然後反覆墊腳尖以訓練小腿的肌肉強度，但坦白說每次要這樣做都會怕怕的。
(上圖為網路截圖，說明徒手的訓練方式)
TOTAL GYM一樣在這方面提供了一個穩定且安全的方式，讓我著手小腿肌肉的鍛練。
我個人非常重視核心肌群的鍛鍊，因為這是大多數運動的基本核心，核心肌群如果夠強壯，在肢體動作的平衡及穩定上都所幫助，在跑步或單車運動上就會較為得心應手(另外，如果擁有六塊肌也是很值得炫耀的事情)。
另外，TOTAL GYM所搭配的配件-橫桿組，也可以用來輔助進行仰臥起坐，或是延伸出相關的複合式運動，甚至也可以轉換姿勢進行引體向上來鍛鍊背部的肌群(但，哥比較愛練腿跟核心肌群)。
單車跟跑步都是講求體脂率要低的運動，我知道很多專業的選手會試圖讓減少自己上半身的肌肉，以求體重輕量化，但其實我個人不是很喜歡瘦巴巴的二頭肌跟三頭肌，所以有機會也是會鍛鍊一下自己的二頭肌跟三頭肌，TOTAL GYM 也有一些動作可以協助鍛鍊二頭肌跟三頭肌。
(上圖就是瘦巴巴手的照片…有在關心單車都應該知道他老兄是誰...)
不論是在家運動還是在外完成一趟長跑，運動後適當的伸展是絕對有需要的，這些伸展的動作可以較有效率的幫助我恢復疲勞、縮短恢復時間及減緩受傷的可能性，透過TOTAL GYM一樣可以得到幫助。
除了上述分享到的訓練動作，在網路上可以查到很多訓練的方式，搭配器材就有提供80多種的訓練菜單，有興趣的人可以參考網站http://pilates.bladezsports.com.tw/。
TOTAL GYM 全能健身房是一台複合式的運動器材，可以透過各種配件的轉換來鍛鍊自己的各部位肌群，而這些訓練大多是依自己的肌肉作為阻力，可以減少身體肌肉及骨骼負荷過度的風險，等本身的訓練強度夠了之後可以再加裝槓片，提高強度，另外針對運動的伸展都可以使用它來操作，是一件非常高CP值的器材。長時間使用下來不但可以達到運動效果，有可以獲得肌力的訓練，接下來，我要準備十月的武嶺盃自行車賽，雖然並不可能有菁英選手的成績表現，但如果我的成績與去年相較有突飛猛進再上來報告一下囉!
最後獻醜一下，附上小弟使用過程中的影片連結。
