體重掉1.7公斤體脂卻只掉0.1

Amelia_Huang
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樓主

2016-07-09 18:40

我本人會有固定時間跟日期到康是美量測的習慣，今天再次去量測，結果卻發現體重數據掉很多可是體脂卻只掉一點點！我有再做飲食控制跟運動！運動部分我都是早上6點運動內容為：先深蹲15下6組有加重量然後弓箭步左右腳各15下也是6組重量只有加3組，然後做完再跳有氧，然後晚上晚餐過後，空閒時間會再快走30min！最近才把運動時間改為分兩次，之前都是晚上晚餐過後一次做，只是快走跟有氧輪替，其他都一樣，這次去量測結果讓我疑惑是不是有哪裡錯了？不然之前量數據兩個都有平均減少？是不是哪裡不夠？

麻煩各位運動神大幫忙解答謝謝

2016-07-09 18:40 發佈

文章關鍵字體重體脂 1.7 0.1

lovecc627

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2樓

2016-07-09 23:55

我覺得康x美那種測量機不準吧.. 每一次測都不同
建議找個醫院或是全x裡面有INBODY測量比較準
另外你有補充足夠的蛋白質嗎？
如果有..
那應該是機器問題

Amelia_Huang

Amelia_Huang
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樓主

2016-07-10 0:01

請問有建議去那裡量嗎？全？？我還在疑惑不知道是不是那裡出問題，因為怎麼可能體重跟體脂落差那麼大？所謂補充蛋白質一天大概多少？我一天都會吃2顆蛋，還有魚肉

ppp32413

ppp32413
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4樓

2016-07-10 0:16

請問是隔多久時間量去康是美量?
量的時間點要固定，我也常去康是美量體脂，每次量都會有誤差
如何量體脂
如果覺得康是美的體脂不是很準，可以去運動中心的INBODY量，但要些費用也有書面報告。

Amelia_Huang

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樓主

2016-07-10 6:30

我都是1個月固定去量一次，時間都固定！嗯嗯！謝謝提供資訊，可是我想問體重跟體脂掉的%比會像差這麼多嗎？體重少1.7體脂降0.1感覺有點差太多？還是正常？

ppp32413

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6樓

2016-07-10 10:02

蛋白質要怎麼吃
我也有飲食控制，幾乎攝取植物性蛋白，如果想多燃燒一點卡路里，可以自己用檸檬蜂蜜水維他命C會幫助燃燒脂肪。
剛開始我從葷食轉成素食，在1個月內體重從64瘦到60，體脂率也沒有下降很多，之後加上跑步體脂率才下降約9%，然後現在很難再往下降，要再下降就要增加肌肉量，所以現在跑健身房。(一禮拜約2~3次)
飲食改變吃的食物:無糖豆漿、地瓜、五穀雜糧、堅果、黑巧克力(每天50g)、各式蔬果、麥片等。

Amelia_Huang

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樓主

2016-07-10 10:37

瞭解！謝謝p大我會試試看！我想大概肌肉量有差！飲食我都很注意，我早餐一週固定5天地瓜水煮蛋無糖豆漿這樣，其他中午我也自備便當主食都是十穀飯或其他澱粉類，份量都不多然後1蔬菜1魚肉蛋（擇2）搭配，我自己煮也都控制少油少鹽。檸檬蜂蜜水大概都喝多少？可以替代一天要喝的水量嗎？

ppp32413

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8樓

2016-07-10 11:10

早上我會用玻璃的水瓶(我的水瓶約300~400cc)裝了3~4片檸檬片+蜂蜜，帶到公司喝，水的部分涼水就可以了(女生絕不能喝冰水)，我是隨意喝，口渴喝，想喝就喝，喝完再裝然後就喝到下班。(因為到後面會越喝越淡，可以當成你一天要喝水的量)

p.s.
早上起床立馬喝300~500cc的溫水(補足睡眠時缺少的水分)
如果要降低食慾，中午晚上進食前一小時可以喝到300~500cc的水
吃的順序可以從水果蔬菜開始吃然後再吃澱粉和肉，每餐一定要細嚼慢嚥吃。
晚上就可以減少喝水，除非有運動流汗，喝水就可以了。(不用喝到運動飲料，除非當天是要跑10k以上或是大量流汗)

J.HUNT

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9樓

2016-07-11 13:11

減太多肌肉的話基本來說都是錯誤的飲食控制加上大量的運動, 反而造成身體去消耗肌肉來補充所需能量.

正確飲食控制是要吃到日常所需熱量*90% (碳水化合物, 優值蛋白質, 優值油質, 蔬菜跟菇類都要吃). 運動前補充一下碳水化合物, 運動後再補充碳水化合物跟蛋白質, 這樣比較可以正確脂肪, 盡量減少肌肉被消耗. 算算你有吃到基本每日基本所需嗎? 蛋白質跟碳水化合物夠嗎?

日常所需熱量/ TDEE計算機 http://www.iifym.com/tdee-calculator/

Amelia_Huang

Amelia_Huang
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樓主

2016-07-11 18:58

我想請問一下，照兩位大大看來我的運動量會不會太大？