雖然在許多上半身的動作中，對於三角肌中的三條肌束都會同時徵召，我問過幾個看起來超級粗壯的哥們，他們並不特別針對肩膀做加強，而是在多關節的動作中連動訓練。但因為每個人體質不同、訓練菜單內容迴異，還是可以多嘗試看看各種方法找到屬於適合自己的訓練方式。
只是，如果當你訓練時間有限，希望在一項肩部動作中做有效的刺激; 或你的訓練菜單已經超過3個月一成不變，並且覺得進步速度緩慢，那麼你可以看看以下美國運動協會與美國Wisconsin大學臨床運動生理科學研究員，分別針對三角肌中的前、中、後三角所做的十項常見肩部訓練的效益實驗。也許是一個更換菜單的參考指標喔。
實驗中常見的十大肩部訓練包含：啞鈴肩推、伏地挺身、滑輪對角上拉飛鳥（cable diagonal raise）、臂屈伸(Dips)、啞鈴前平舉、戰繩、槓鈴直立划船、屈臂側平舉、45度角傾斜划船和坐姿俯身側平舉。
可以看看你平常做的肩部訓練動作中，哪個動作的CP值最高！
詳細請看下列連結：[CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗
