寒流，吸入冰冷空氣教人痛苦，運動的您如何應對？

隼男
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樓主

2007-12-31 2:01

1.
寒流的來襲，真是容易擊潰自身的運動決心...
除了需要更長的暖身時間外，還要注意衣物禦寒的禦寒度與否，
以避免達到工作溫度的筋骨溫度驟降。

我個人的主要運動是騎腳踏車並搭配跑步。
定速騎乘不休息15~18公里，接著下車牽著車跑2-3公里，
到定點後作伏地挺身，接著回程騎車跑步交替。

平日運動的環境皆為市郊，天氣冷，加上周邊無大樓之類的遮蔽物，
除了遭受冷風的吹襲，最痛苦的，就是要把冷冽的空氣吸入肺中....

我運動時的呼吸方式是採，鼻子吸嘴巴吐氣。

請問英明的先進，有什麼理想建議或應對辦法嗎？
還是說...真的要戴口罩去騎車跑步呢...

2.
曾看過上半身肌肉結實，下半身瘦弱的身材，這樣的身材比例不太搭調。
所以...除騎車、跑步外，還有什麼"運動項目"能讓大小腿結實嗎？

先謝謝大家了～

2007-12-31 2:01 發佈

文章關鍵字寒流空氣

blitz1205

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2樓

2007-12-31 6:16

我覺得戴純棉口罩騎車還可以考慮戴兩個
如果是戴純棉口罩保跑步一個純棉口罩還不錯用
如果自己身體不適應最近的冷空氣還是呆在室內吧

ikustiH

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3樓

2007-12-31 8:52

不想戴口罩的話
戴條buff類的頭巾當口罩試試吧
一條不夠就兩條

隼男 wrote:
還有什麼"運動項目"能讓大小腿結實嗎？

重力訓練吧
很多專門強化腿部用的
其實光跑步就能結實了　只是要有一段時間

walakaho

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4樓

2007-12-31 13:19

1、呼吸要保暖、保濕，盡量不開口，或者帶口罩。當然，選個酷一點的口罩吧。
2、跳繩是所有腿部訓練最有效又最方便的運動。先來個前跳300+後跳300，然後2迴旋50。單腳100X2。如果想要訓練到大腿，有一種跨步走、跨步跳，還有兔子跳、青蛙跳、大跳(這三種不一樣喔)。只是如果你在外面這樣亂跳，大家會以為你是何方神聖咧？你喜歡慢跑，可以試試看「負重」跑。啊..原地單腳蹲伸，這招最酷，尤其是單腳30X2，保證你有成仙的感覺！

dgkevin

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5樓

2007-12-31 14:09

跑步的話最冷我遇過5-6度的氣溫，呼吸的話還OK，不過要多用嘴巴呼吸就是了，的確有點礙事，但還過的去。
騎車的話，可能有速度的關係，可能戴個口罩會舒服一點。
不過，我是有看過別人跑步時"圍著"比較長的運動毛巾，比一般的毛巾長一點，因為不會緊貼著口鼻，所以呼吸會比較方便一點，又可以隔絕冷空氣。

訓練大腿肌肉，有個辦法就是爬山，而且爬那種階梯超多的。有些人覺得對膝蓋很傷，可視個人的體質調整速度、距離、負重。
以我而言，有一陣子常爬階梯很多的山，結果小腿跟大腿變的都特粗的。
參考一下。

另外，我很好奇你"牽著車"怎麼跑??這樣不會有點礙事嗎??

WHY1972

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6樓

2007-12-31 20:01

冷 ? 還好啦 ..昨天晚上八點多還看見一個中年人穿汗衫短褲在跑步 ..

nankai318

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7樓

2007-12-31 21:36

深蹲絕對是最有效的方法了
而且是所有運動在重量訓練中都會做到的一個項目
雖說需要槓鈴跟鐵片 (意即健身房才有的! 因為還需要支架)

但其實買兩個啞鈴也是可以做的喔

精力善用

隼男

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樓主

2008-01-01 2:18

blitz1205 wrote:
我覺得戴純棉口罩騎車...(恕刪)

待在室內嗎？那我寧願戴上十個口罩去運動... =..=a

ikustiH wrote:
不想戴口罩的話
戴條...(恕刪)

謝謝回覆～您指的buff類的頭巾是哪種材質呢？

因為我個人體型屬於精瘦型(175/68)，
修長的腿型就視覺效果而言，很難嘗試短於7分褲長的短褲，
有雙結實又健壯的雙腿是我目標。

walakaho wrote:
1、呼吸要保暖、保濕...(恕刪)

以前服役的時候，我膝蓋的軟骨被操到輕微受損，
(在彎下腰做膝蓋的旋轉運動時可聲道關節處的聲音)
我在想...跳繩會不會是對膝蓋磨耗比緩和的運動項目

dgkevin wrote:
跑步的話最冷我遇過5...(恕刪)

圍著稍長的毛巾嗎？這真是僅次於口罩最理想的方式之一了～

能聊聊前輩您有關於爬山方面的知識嗎？或是所攝取的食物？
好比說，有些重量訓練者為要求更大肌肉，
會攝取乳清蛋白之類的營養補給品之類的。

About牽著腳踏車跑...
我是用單手手掌握著龍頭正中央的柄而跑著，
除了要控制方向外....還要使車與行進中的身體保持適當距離。

另外，也要根據順逆向道路以左右手交替牽著跑，
使腳踏車不會引響前後方的慢跑者or腳踏車騎士行進動向。

只要習慣了～就不會對跑步的節奏影響太大。

WHY1972 wrote:
冷 ? 還好啦 .....(恕刪)

真的阿...好酷喔....給我一個TEMPO...TEMPO...(某知名詐騙集團對話的梗)

沒有啦～我是說我的體型&體質一但體溫降低下來，
肌耐力跟運動持久性會相對降低。

nankai318 wrote:
深蹲絕對是最有效的方...(恕刪)

你的深蹲，指的是蹲到比馬步還要在低下去的姿勢嗎？
緩緩蹲下、再緩緩站直沒錯吧？

很棒的方法呢！不過前提是我必須先購買槓鈴嘍～
其實我早就想買槓鈴了，購買槓鈴需要注意什麼？或是指定哪些規格嗎？

walakaho

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9樓

2008-01-02 13:05

你要買槓鈴喔？不用啦...那種東西還是去健身房比較好。一方面是佔空間又貴，一方面是健身房有專人指導比較安全。所有運動的最高宗旨就是安全第一啦！
蹲伸，有所謂全蹲和半蹲，能練成的肌肉形狀也不一樣。全蹲，會讓臀部的線條更好，而半蹲會讓小腿肚變的結實。
你只要控制蹲伸的節奏快慢，就可以達到想要的目的，買槓鈴...天冷容易受傷、天熱容易流汗(容易失誤)，不建議個人使用，除非有伴。
其實不用道具啦，即使是重量訓練，也可以使用身邊的器物或者同伴。兩人操是最方便的重量訓練。施抗平衡運動中，兩個人會分別獲得不同的肌力訓練，也有更多樂趣！
不然，靜態的重量訓練，也可以獲得相當的成效，例如：單腳全蹲、半蹲；推牆；前抬腿成90度30秒...前抬腿掛書包30秒.....等等

哈哈...參考參考

nankai318

nankai318
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10樓

2008-01-06 23:05

槓鈴其實可以不用買
用啞鈴即可
一般光槓鈴就用20KG重~
還得加鐵片! 對初學者與一般人強度會過強
買啞鈴雖說也得加鐵片! 但在家用的話還是建議買啞鈴即可
不佔空間~變化也比較多喔

所謂蹲舉或伸蹲 (Squat)
樓上提到全蹲與半蹲!
目前全蹲已不被採用! 因為會加速膝蓋與半月板的損害
蹲到大腿平行於地面即可

且兩腿間的寬度也可針對不同肌群進行訓練

精力善用