晚上睡前 做個 屈膝的仰臥起坐(差不多30個)，俯臥稱(1分鐘)，抬腿，大概做個2個循環，至於伏力挺身自己實在做不起來放棄，
3個月後 成功瘦下到10X左右，在試了3個月瘦到92KG左右，只不過當時家人認為我的臉色變黃有點差，之後自己就不敢再繼續，
期間吃產品之外，還大概依照教學，不吃油炸，肉的方面也選擇 燙雞胸肉+醬油為主，菜方面盡量清燙為主(為了不造成家人不方便，
爾偶還是會吃個炒過的)，白飯也照吃，只不過都大概依照規定的量，
只不過晚餐方面 只吃肉 和 菜 和 該產品的東西，勤喝水
在這一年多，尤其今年過年之後，飲食比較沒在節制了，快走也停頓了，讓自己覺得有復胖的感覺，可能又3位數字了(不太敢量)，
最近開始有危機意識，可是又不太敢再去嘗試該產品(應該是我體質比較不適合吧)，就開始爬文，看到一些大大的分享文，大部分
大大都是控制飲食，不消夜，不喝糖飲料，勤喝水，最重要的，有些大大都會重訓(這個...自己由於工作問題，不太可能去健身房)
尤其自己在這邊看到一篇 半年瘦35KG的文章，自己有點羨慕又驚喜，開始又燃起減肥的想法了!!
飲食方面
早餐 : 玉米脆片(可能就選擇好市多的家樂氏-原味玉米脆片 #99140) + 全脂鮮奶 OR 無糖豆漿(至於量不知道該怎選擇，畢竟玉米脆片好像是甜的 )爾偶可能吃家人準備的包子 或者 幾顆水餃(盡量減少)，不太敢去選擇燕麥片，真的無味可能自己會膩，而且都要加熱水，
午餐 : 白飯差不多半碗，青菜方面可能直接吃家人準備炒青菜，肉方面可能就 水煮 雞胸肉 OR 水煮牛肉(都差不多1個拳頭左右)
晚餐 : 這個是比較頭痛的地方，肉 跟 菜的部分，可能也會跟午餐差不多一個拳頭左右，只不過看到很多大大的選擇晚餐是不吃澱粉的，可是現在又標榜沒吃澱粉，對身體不好，而且會增加復胖的機率，所以不知道該
怎選擇好，但是自己也考慮再多喝杯 無糖豆漿 (只不過不知道該多少CC好，喝太多好像也不好)
這一年多時間，自己每天都會一杯咖啡+鮮奶，最近會喝一杯 檸檬+蜂蜜製成的蜂蜜檸檬水，是不是這2個最好也戒掉呢??
水果方面，當季水果，或者芭樂為主，真的餓的時候可能選擇蘇打餅乾
和一天可以的話3千CC左右的水，偶爾無糖的茶
運動方面
這個問題還是有點大，自己可以早上起床飯前，在跑步機上快走30分鐘(每小時只能4.5公里)，自己在快下去就變成用跑的了，而且自己不太敢用跑的，畢竟自己體重過重，自己知道應該很傷膝蓋，下午也只能爾偶抽空在快走30分，晚上飯後，也可以快走30分鐘，睡前之前，會做一些前面說的 屈膝的仰臥起坐(30下左右)，俯臥稱 1分鐘*2次，和一些簡易的抬腿，至於還有甚麼自己能做得自己也不太知道，看到有些大大說一些運動最好是心跳方面有120左右，只不過快走方面，自己好像只有90~100，是量不太夠嗎??
至於 游泳 和 健身房方面，由於工作的原因，自己實在無法再花其他的時間在這上面，畢竟去那邊應該都要2 3小時起跳
不知道有那些 該改善，尤其飲食運動的地方，是不是有甚麼影片教學 或者 還有甚麼文章，可能比較適合我的，畢竟這次不想靠甚麼產品去減肥，想要去自己飲食控制和運動去節制看看，這次想要要把肚子的肉和腰間的肉減掉，不求甚麼腹肌胸肌，只求消掉就好...因為網路的影片和文章，真的齡瑯滿目，自己實在不知道該怎選擇，尤其仰臥起坐，先前一直要求量，之後才知道原來，快量多不如做慢點還比較有效，而且先前是在彈簧床上做，原來都是錯的，自己也不知道是仰臥起坐是錯的，還是俯臥稱是錯的，先前減肥的時候有段時間腰 蠻痛的!!
拜託了><
