暫時不能跑步，還有其他方式能減肥嗎?

jacky8000

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樓主

2016-04-28 0:08

以往都是靠跑步減肥成功，
這次因為腳踝受傷，
一直偷跑，
都好不了，
想決定認真休息1~2個月。

目前177cm
77kg...
已經拉警報了

去年12月72kg的說，
結果冬天都沒運動，
整整胖了5kg...

打算從5/1~7/1(暫停跑步)
這兩個月的時間，
有辦法能瘦到75kg以內嗎?
除了跑步減肥外，
我實在沒有用過其他方式減肥過...
但目前真的想減肥，
只好先求助其他減肥方式 orz

期限兩個月，
三餐該怎麼吃會有最大效果?
或是有什麼運動能取代跑步?

2016-04-28 0:08 發佈

文章關鍵字跑步方式

小惡魔市集

joeyoung11

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2樓

2016-04-28 0:36

jacky8000 wrote:
以往都是靠跑步減肥成...(恕刪)

游泳飲食如果想無痛就晚上六點後減少攝取澱粉低油低鹽低糖七分飽

jacky8000

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樓主

2016-04-28 0:48

joeyoung11 wrote:
游泳飲食如果想...(恕刪)

很慘.
目前只有假日能游泳，
工時太長每天12小時，
除非一大早就去游...
然後再去上班(考慮看看)

晚上6點過後我應該頂多吃點水果或青菜，
澱粉不碰。
早睡早起，多喝水。

想得到的就這些了...

h77503

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4樓

2016-04-28 8:28

只要有心一定成功加油

dicklen

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5樓

2016-04-28 8:32

橢圓訓練機對腳踝的施力沒那麼強烈
可以試看看

FZ6盧魚

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6樓

2016-04-28 8:56

沒考慮過重量訓練嗎 ?

當然飲食控制才是基本

jacky8000

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樓主

2016-04-28 9:19

FZ6盧魚 wrote:
沒考慮過重量訓練嗎...(恕刪)

家裡有啞鈴，
抬抬啞鈴練手臂也能瘦到肚子嗎?

飲食開始控制囉!

kc1006399

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8樓

2016-04-28 10:31

8000K 大除了股票的煩惱..原來也有肥胖的煩惱壓...

小弟不材

小弟九十公斤 177cm

比K大還胖很多....

從100K瘦下來了

我的建議是~少吃飯~就會瘦了

瞇董

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9樓

2016-04-28 11:18

墊上核心訓練及重訓，肌肉量越多，消耗熱量越多，代謝率越高

jacopass

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10樓

2016-04-28 12:59

跑步對體態的修正效果明確 ,
但是對減肥的幫助卻極少 ,
關鍵在於你吃進來的東西要少於你消耗的熱量 ,
先算算你自己的BMR(基礎代謝率)是多少
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

為何說跑步幫助不大,
就一個身高170體重約80的40歲男子來說,
BMR約1730大卡程度,
這樣的人每跑一公里也才消耗88大卡,
可是吃一碗白米飯就已經收入288大卡,
其他運動也差沒多少,
辛苦的游泳還是散步騎腳踏車能耗掉的熱量極為有限,
遠不及忌口來的有效,

所以說最有效的辦法是
吃些分量足夠但熱量低的食物 ,
如果每餐不要攝取超過500大卡,
每日三餐,相當於BMR1730 - 500*3 = 230卡 ,
光這樣就可以抵你跑步近3公里的效果,
也就是你喝了一罐160卡舒跑 , 得跑足2公里才能相抵,
那還不如啥都不做來得有效