小弟前陣子開始打算減重
每天晚上都會去公園跑個5～6公里
不過關於減肥還是有些疑問…
1.有氧運動中慢跑和快走那個能最有效的燃脂？
我的體力沒辦法5.6公里都持續慢跑
所以在這種情況下選擇快走會更好嗎？
2.基礎代謝率越高一定越好嗎？
常看很多人靠節食來減重！但結果就是太容易復胖 因為沒吃到基礎代謝率所需的熱量
我三餐都定食定量 隨著基礎代謝率提高
會反而變成攝取的熱量不足而導致復胖嗎？
3.有氧搭配重訓是否能達到最好的減重效果？
以上 問題有點多 感謝前輩各位回答
手機排版請見諒
如果有一點預算，買一個心率錶，是最簡單監看的。
有效的運動，至少也要中等強度以上，大約是60到80%的心率。
220-年齡=最大心率。
假設25歲
就是220-25=195
195*0.6=117
195*0.8=156
以有氧運動就是117到156之間。
所以只要達到就可以了，初期体能不足，並不一定要全程用跑的。
心率錶算是最方便的方式，体重過重的人，連走路都會喘的。
2.會不會復胖，和你瘦下來之後的，飲食習慣及運動習慣有關。
你代謝變高了，但吃的太多，一樣會胖的。
瘦下來之後，以為只靠，飲食就不會胖，那也是錯的。
運動不只是為了減重，主要是為了身体健康。
3
有氧加重訓，是不一樣的，有氧減脂，重訓練肌。
純重訓比較不容易放棄，純有氧運動比較容易放棄。
兩者同時，效率最高。
有氧要做1個小時，較困難。
但重訓要做1個小時，簡單，因為是斷斷續續。
手環也可以督促並且你會一直想超越自己先前的數據
不能跑可以用走的，但是用走的時間要拉長才有跟慢跑一樣的效果
看你要不要用時間來換
我自己是上下班都用走的或騎腳踏車，把運動融入生活
下班就直接走堤防，或給自己一個目的地
我一天會走10-30KM不等，視當天情況
我自己是一分鐘8KM左右的速度，心跳大約120-130之間
假日有時會去騎腳踏車爬山，心跳可以上到180幾
吃可以參考置頂五星文，可以用他的理論，套用自己的習慣
我是早晚餐自己煮，午餐隨便外食
不喝含糖飲料
只有喝水和咖啡，我喝水量蠻大，一天超過三千
間隔一天會作1.5小時的單槓，伏地挺身，深蹲，壺鈴等
這個可以慢慢加，一開始先小量的做，以不要受傷為主
不要急於一時就想要看到效果
要健康的瘦，安全的瘦
先把體重計扔了，買一面鏡子
當你看到身形變了，你會更有動力繼續下去
當然照我這樣做只會變瘦，不會變成壯
要變壯，要更高強度的重訓
2、基礎代謝你只要維持在正常水平即可，減肥（減脂）最錯誤的方法就是大量節食，你只需要製造一個小小的能量缺口即可。如果有條件的話，少食多餐，控制油脂（用的話也用優質的橄欖油），碳水增加粗糧比例，降低GI值，水多喝，綠葉菜多吃，零食不碰，這樣更好些，晚飯呢倒可以適當簡化點。
3、能穿插地做些力量訓練很好，不需要多大的重量，當然沒精力的話也可以暫時不考慮。
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