我身高174體重92胸部很像女生 ..(我是男生)我平常有舉啞鈴大概(30-40下)，要怎把胸部變壯????
我飲食:少吃飯..多吃水煮的東西，請問這樣對嗎？
胸部像女生，就是脂肪過多，BMI 算出來超過31。標準体重用台灣較寬的算法是71KG
WHO是67.5KG，所以你最少多了21KG的体重，想要練壯要先減脂，不然永遠也是看不出來的。(腹肌要体脂10到12%才看得出，你目前估計是30到35%之間)。
假設你有21KG要減，應該也要4到6個月。一個月要瘦5KG，說實在的，平均每天要運動3小時，不是常人辦得到的。
扣掉停沚期，大約要6個月。大部份在短時間瘦的人，都是飲食用超低熱量，不建議因為容易爆食。
減1KG要消耗7700卡，5kG要38500卡，以3小時算，最少每天要快走3小時(6KM以上/HR)，前期不能跑，体重過高。
到能跑運動時間，才會變短。不過可能要体重少於80KG，比較不容易有傷。
瘦下來容易，維持才是難度。吃的習慣不改變，不養成運動的習慣，胖回去也只是時間問題。
a0988574933 wrote:
我身高174體重92...(恕刪)
減肥理論參考五星文 我的方法給你參考
飲食:
-滿足基礎代謝 +200 ( 三餐一定有澱粉 蛋白質 跟蔬菜, 運動後一定吃香蕉或雞蛋)
-早餐: 拉X的 全麥三明治(跟老闆說不要加醬)(她家的三明治都有一片厚番茄跟很多生菜)
-午晚餐: 一魚/雞 +蛋 +兩個蔬菜 + 菇 (避開勾芡 跟重油)+2/3碗飯
-運動後 香蕉一根
運動:
-周一跟四 在家徒手重訓 (要養家沒多的摳摳上健身房 不知道是肌肉養成了 還是體重變輕了 所以我都會背包放一堆書或者背女兒負重).
- 寬伏地挺身 12下 5組
- 仰臥起坐 12下 5組
- 棒式 45秒 2組+ 30秒 3組
- 寬深蹲 12下 5組
- 墊腳 100下 2組
-周二跟三 慢跑50分鐘 (如果你沒有慢跑的習慣 先去研究日本的慢慢跑 跑20分鐘)
我認為減肥是一種不同飲食跟運動習慣的改變. 不同習慣會養成不同身材. 所以流傳的速效跟不准吃啥 都是無效的. 所以朋友都問我怎減肥 我都說其實沒有特別 只是不同習慣養成而已. 目前還在努力
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