最近每天晚上都去游泳(2100到2300),大約700到1000公尺蛙式,可是游完肚子都會特別餓,所以都會吃些東西,這樣是不是會胖的特別快,還是有持續運動就不會!! 有沒有健身達人可以幫忙回答一下?
)，再去運動。
黃金奶油犬 wrote:
了解,感謝回答!另外...(恕刪)
卡路里是這樣的－－
當我們在做有氧運動時(慢跑.游泳.單車....等)
一次務必持續達30分鐘以上，中間不能休息。(強烈建議最好40-60分鐘)
因為，前20分鐘，身體是燃燒血液中的醣份，
等20分過後血液中的醣份燃燒完，才是重頭戲，此時身體才是開始燃燒脂肪。
任何可以流汗的運動，都是可以達到效果，
但實際的慢跑效果是最好的.(因為持續在動沒有任何休息)
你問說跑步機有沒有效果，
我說：有。但要看你有沒有恆心跟毅力而已。
泳前約1小時到2小時可稍微進食。ex.三明治、少量的固體食物。
然後運動時，在休息時間喝點水，開水就好了，不一定要喝運動飲料。
大大如果有口味偏好，也請不要喝太多，對腎臟不是很好呢！
泳後約1小時請勿進食。水份當然是ok的嚕。
如果您是要增加重量，請用力狂吃，保證一下就肥了，還會肥在討厭的地方。
如果要瘦，忍個一小時後再吃，但是也不是要狂吃大吃唷，那樣只是胖少一點而已！
建議這一小時也是可以再多喝一點水。
運動以後身體的循環會變好，水份散得快，需要補充。
當然這時進食也會讓身體的吸引更好嚕！
一小時後要吃的東西請以容易消化的東西為主。
一般來說肉類需要6小時的消化時間，蔬果類約為4小時。
如果是想要瘦的人，我只建議喝點牛奶跟吃點糖份低的水果飽腹即可。
冬天是每一個人的循環都會漸緩，只是因為天氣較冷所以吃得也較多，因此很多人冬天都以為自己吃不多卻還是胖了一樣。
食物 > 輸入 = 體重增加
大概就是這樣子！
要減肉肉的話，一週約2-3次運動，有效的持續發熱很有用唷。
再怎麼說還是要毅力啊
像大大這麼晚才去游，建議喝個溫牛奶就可以睡了。(記得不要太甜唷)
又另外：基本上9點以後就是身體開始排毒的時間了，如果可以的話，早一點游再早一點睡，對身體會更好唷！
愛情是一種深深的喜歡！
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