問：重訓還是慢跑對減肥成效大？

被落單的

被落單的
個人積分：0分
文章編號：59060494

0分

樓主

2016-01-29 18:42

如題。
看了很多資料，都說要帶氧運動才會真正消脂，但亦有人說先練出肌肉來，再靠提高新陳代謝率來消脂會更有效。
想問一下，有沒有具體數據能比較那一種更有成效？

2016-01-29 18:42 發佈

文章關鍵字慢跑成效

p27888

p27888
個人積分：19分
文章編號：59061683

19分

2樓

2016-01-29 21:36

之前有人針對這部分有做研究，詳如下列網址，僅供參考，畢竟運動還是會依個人狀況有所不同。
http://www.mr-sport.com.tw/post/effects-of-aerobic-and-resistance-training.html

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：59064611

228分

3樓

2016-01-30 9:16

爭什麼?摻在一起做成撒尿牛丸啊、笨蛋

開玩笑的，重訓和有氧都接觸也不錯，又不是當運動員，專精一項發展(但是運動員重訓和有氧應該都會接觸吧)

ivy8127

ivy8127
個人積分：3分
文章編號：59064708

3分

4樓

2016-01-30 9:28

我覺得兩種適量並行還不錯
之前有聽別人說若是一個小時
可前半小時跑步後半小時重訓
如果顛倒的話重訓會功虧一簣

被落單的

被落單的
個人積分：0分
文章編號：59065047

0分

樓主

2016-01-30 10:03

受教了。

p27888 wrote:
之前有人針對這部分有...(恕刪)

p27888

p27888
個人積分：19分
文章編號：59065279

19分

6樓

2016-01-30 10:28

如果打算一小時內進行重訓跟有氧，
目前大多數的見解是認為先重訓後有氧，
這樣對減脂的效果比較好。
但是我都是分開做，做完重訓就沒有力氣繼續做有氧，反之亦同。

adsl888

adsl888
個人積分：21分
文章編號：59066070

21分

7樓

2016-01-30 11:46

怎麼有人說先重訓有人說先慢跑，到底哪個才對@@"

mineq

mineq
個人積分：152分
文章編號：59066594

152分

8樓

2016-01-30 12:48

被落單的 wrote:
如題。看了很多資料，...(恕刪)

脂肪是需要肌肉去消耗

肌肉多了脂肪消耗大

同樣1000卡一個肌肉量40公斤跟一個20公斤那個消耗比較快?

你覺得呢?

wodwod

wodwod
個人積分：0分
文章編號：59069209

0分

9樓

2016-01-30 17:51

其實可以同時做但減肥還是多做有氧

vrjason

vrjason
個人積分：384分
文章編號：59071023

384分

10樓

2016-01-30 22:39

被落單的 wrote:
如題。看了很多資料，...(恕刪)

控制飲食(不是不吃喔)才是最有效的減重方法，聽說最近快要有新藥可協助控制，所以應該是最容易達成的

慢跑次之，但效果會逐漸遞減，最後會停在某個重量，怎麼跑都不會再降

重訓要見效要長肌肉，可能要等上個幾年，對意志力是殘酷的考驗

另外，關於重訓有氧的順序，小老頭偏好先重訓後有氧

理由是先重訓肌肉比較有力，才能安全的嘗試突破極限

等練到肌肉梅莉再靠有氧把最後的體力榨乾，這樣晚上比較好睡

以上不負責任建議，僅供參考