我曾經也是個死胖子，所以我在這分享我的減肥經驗
我的減肥經驗輕鬆又簡單，只要照著做就保證會瘦
我的減肥方法，簡單又有效又不會復胖
不用跳鄭多燕累得半死，不用像和尚一樣這個不能吃那個不能吃，也不用像難民一樣每天餓肚子
也不用花大錢買瘦身產品上健身房，保證安全又有效
第一個月
你減肥第一天早上起床去秤一下你的體重紀錄下來，然後去買一雙好一點的慢跑鞋
一天找個時間早中晚都隨便都可以，去附近公園或者學校操場，就走30分鐘走多遠走多快都沒關係
你要用散步快走都隨便你，重點就是要走滿30分鐘，每天一定要去走不要有空閒一天
然後記錄一下30分鐘可以走幾圈
至於飲食也不用改變，你愛吃鹹酥雞就照，愛吃消夜照吃~就照平常飲食吃就好
好好善待自己，不要虐待自己
只要注意一點就好了~每天一定要比平常多吃青菜水果就好了，一個月到再去秤體重
我相信你體重一定會有減少
第二個月
你一定會說我唬爛~我已走了一個月體重只掉一點點，根本不是啥快速減肥法
別著急繼續照著做你相信我你會瘦很快，這個月開始你一樣每天繼續去公園學校走
但是記得腳步變快一點，你如果原本30分鐘可以走10圈就盡量在30分鐘內多走幾圈
每個禮拜慢慢加上去，到最後一天我相信你30分鐘走的圈數一定會比上個月還多
至於飲食
你會變成死胖子一定愛喝飲料不愛喝白開水，所以一下子要你喝無糖會要你命
所以愛喝飲料就照舊吧，只是原本喝全糖就改半糖就好，原本半糖就改微糖就好
至於三餐就能不要吃油炸就盡量不要吃~過了晚上9點能不要吃消夜就盡量不要吃
三餐就吃飽一點，盡量不要在三餐以外吃其他零食了，水果蔬菜記得一定要吃
如果你能做到以上這幾點我相信月底的時候你會發現你褲子有點鬆了衣服有點大了
第三個月
一樣去公園或者操場運動30分鐘，這時候你開始改變一下運動方式
例如你原本30分鐘可以走20圈，就改成快走10圈最後10圈就開始用小跑步
一開始死胖子當習慣了你體力一定很差，有可能連50公尺都跑不完
沒關係一開始跑累了就慢下來用快走，當不累了也不喘時就在起身跑步
這樣撐一下把最後10圈完成，回到家先別急著洗澡就做幾下仰臥起坐跟伏地挺身
一開始能做幾下就幾下，如果一開始只能做到5下就每天做五下就好
不要硬逼自己多做幾下，切記操之過急很容易運動傷害
至於飲食
一樣三餐一定要吃飽，但是不要吃到撐著了，大餐好料也是可以吃但是吃到飽餐廳少去
吃的東西就盡量避免垃圾食物，油炸加工食物盡量避免，飲料就改喝無糖就好
相信我這個月你會瘦很多
第四個月
我相信你時間到了不去運動你會感覺怪怪的，所以還是一樣換上運動鞋去運動吧
一樣快走10圈最後10圈就用跑步的，這個月就強迫自己一下能跑就不要走能多撐一秒鐘就撐下
真的很累就慢下來快走休息，就是不要停下來，回到家也是一樣做腹地挺身仰臥起坐
這個月就能多做一下就一下，真的很酸很累就休息不用強迫自己
至於飲食
一樣不變三餐一定要吃飽，不要吃宵夜高熱量食物能不吃就別吃，至於吃啥飲食均衡就好了
能早睡就早睡三餐作息都一定要正常
第五個月
還是出門運動吧，一樣快走10圈後面開始慢跑，這個月能跑10圈之後還有體力就多跑一圈
慢慢加上去，就把運動時間控制在30分鐘以上60分鐘以下，一樣10圈後能跑就不要走不累就跑
把運動時間慢慢加上去，回家一樣做伏地挺身仰臥起坐，把能做的數量慢慢加上去
累就休息，一樣切記不要強迫自己超過負荷以免運動傷害
至於飲食
上網查一下自己的基礎代謝率，每天就控制自己吃的熱量超過基礎代謝率20%
例如你的基礎代謝率1700卡你就吃2100卡就好，記得大概就好不用太精準
就善待自己別虐待自己，偶爾超量也沒關係
第六個月
把運動方式改變一下快走圈數減少，慢跑圈數提高，運動一樣控制在30分鐘以上60分鐘以下
伏地挺身跟仰臥起坐一樣慢慢把數量加上去一樣累就休息，不要強迫自己超過負荷
飲食就照上個月一樣吃就好
到了第六個月如果你都有照舊運動飲食控制我相信你體重會下降很快
不可能瘦很少，瘦很少就是你飲食有一個環節有問題，就自己檢視一下把問題找出來改善
個人心得
減肥沒有快速的捷徑，一個月減個5-10公斤的方法不是不可能，只是身體到後來會反撲你的健康
小弟172公分之前最胖到95公斤，身材爆肥到像死肥豬一樣每天都不敢照鏡子，也不敢拍照
沒有女朋友，因為自己自卑心很重，最慘的是很容易生病也很容易那裏痛那裏不舒服
也想過要減肥但是用了太多錯誤方法
吃藥...花一堆錢買減肥藥吃，吃到身體很差連一公斤也沒減到
節食...曾當苦行僧一天只吃一餐，是有瘦到，但是每個人看到我都說你得癌症了嗎?
不然怎變那麼瘦，氣色那麼差...
瘦也瘦沒幾個月，不小心吃多了就像吹氣球一樣體重又恢復原來樣子
搞到最後還是去運動...但是一開始我運動也不是一次就成功
因為有太多錯誤觀念，導致失敗連連懶得去運動
很多人一開始跟我一樣上網亂查...
人家說跑步會瘦我就去跑...失敗因為我跑沒幾圈兩天就鐵腿了雙腿痛得要命不跑了
人家說跳鄭多燕會瘦我就去跳...失敗一樣太累了跳一個禮拜累得半死不跳了
人家說和尚有在推4分鐘運動瘦身我就跟著做...失敗一樣運動傷害休息更久
到最後追根究柢..我就發現原因了就是死胖子當久了..全身都是肥肉根本沒幾兩肌肉
你一開始就要操..把身體操爆了身體當然會向你反撲，受傷了當然會不想再繼續運動下去
這也是每個死胖子運動都會失敗的地方
我才改變方式一開始先訓練自己運動習慣
所以第一個月先強迫自己每天出門去走..把運動習慣先培養出來，不要想急著瘦
當運動習慣培養出來，身體也適應之後，第二個月才開始把腳步加快變成快走
第二個月就是慢慢訓練自己肌耐力，使自己身體慢慢開始習慣運動負荷才慢慢加入慢跑燃脂
一開始我也是不忌口...本來怎吃前幾個月一樣照吃，這樣做就是不要給自己太大壓力
不要減個肥搞得像在虐待自己，當我愉快運動三個月之後我才開始控制飲食
因為運動很奇妙~就算你飲食習慣沒改變只要有運動三個月，你體重一樣會下降
雖然下降速度沒有運動+飲食控制的快，至少一開始你是愉快的驚喜的看見自己體重下降這樣你才有動力繼續運動
當你三個月後卡關之後，體重不在掉了，你就會想用飲食控制加強運動量去突破關卡
因為你知道有動就會瘦，三個月後你體力跟肌力也有改善之後，再來做一些無氧運動輔助也不容易受傷
說真的運動瘦身雖然真的很慢，但是瘦下來的你是健康的，心情也愉快多了
我原本身體常常會那邊痛那邊不舒服去醫院檢查也查不出所以然，至從運動之後這些毛病很神奇都不見了
所以各位死胖子想要減肥還是去運動吧~~聽信偏方只會害死你自己
切記愉快運動不要虐待自己，評估自己體力慢慢往上提升才是正道
