舉啞鈴受傷了怎麼辦..

ga844278
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樓主

2015-11-28 17:21

在家練舉啞鈴也有2個月了，最近幾個禮拜發現我的手肘總有一股說不出來的感覺(有點痛痛的)，尤其在做圖下這個直立拉舉啞鈴時，手肘的不適最明顯...我也有試著休息改做一些核心訓練，可是當過幾天要玩啞鈴時這種症狀還在...這算是運動傷害嗎?

舉啞鈴受傷了怎麼辦..

2015-11-28 17:21 發佈

文章關鍵字啞鈴

LinsJay

LinsJay
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2樓

2015-11-28 19:06

ga844278 wrote:
在家練舉啞鈴也有2個...(恕刪)

痛就休息吧
自學重訓還是要注意。
有了傷害，可大可小

小銓

小銓
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3樓

2015-11-28 21:16

手肘??我剛開始自家啞鈴訓練二頭彎舉的時候是手腕!!!後來戴上護腕就好很多!!!

不知你主要訓練是什麼到後面感覺痛???

s925033

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4樓

2015-11-28 21:40

ga844278 wrote:
在家練舉啞鈴也有2...(恕刪)

你是不是練各種動作的時候都會把手肘打直鎖死？
如果是的話，建議不要這樣。

ga844278

ga844278
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樓主

2015-11-28 23:12

小銓 wrote:
手肘??我剛開始自...(恕刪)

我主要是鍛鍊肩部為主，啞鈴為18磅的，每天練的大概是直立拉舉、啞鈴側平舉、推舉、啞鈴聳肩、頸後背屈伸1組12下共3組，還有拉單槓1組6下拉到力竭，這樣的。

ga844278

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樓主

2015-11-28 23:20

s925033 wrote:
你是不是練各種動作...(恕刪)

可是這樣動作會不會變不標準，而練不到該練的部位?例如拉單槓手不用打直嗎? 推舉手不用打直?

瘦弱的胖子

瘦弱的胖子
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7樓

2015-11-28 23:30

ga844278 wrote:
在家練舉啞鈴也有2個...(恕刪)

有可能是網球肘, 有關肩膀的動作要小心, 重量減輕一點. 單槓正手不要全放. 冰敷可以減低不適感. 再不行就要吃消炎藥.

我被網球肘搞了快兩年, 現在還是沒有完全好. 目前疼痛可以忍受, 肩膀重量減半, 每天冰敷. 感覺有往痊癒的方向走. 打完羽球還是得吃消炎藥.

最好還是休息一下, 看復健科. 祝好運

s925033

s925033
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8樓

2015-11-28 23:43

ga844278 wrote:
可是這樣動作會不會...(恕刪)

其實這是基本的重訓觀念。
https://www.facebook.com/dr.s.spotech/posts/880948515332710

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

拉單槓手肘打直沒關係。

exmuscleup

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9樓

2015-11-29 8:31

ga844278 wrote:
可是這樣動作會不會...(恕刪)

拉單槓手完全打直未必訓練效果會比較好
原本你手微彎可以拉10下
但可能因為你要求打直而只剩拉5下
因為你完全放直要在上拉，要出的力量要更多
當然也如你所說，還要考慮到訓練哪部位肌肉
如果是單純要練背，完全打直不是很必要
如果是要練單手引體，那操作雙手引體時打直就很重要了，這是為了訓練單手引體時所需的強大啟始動力

小緯0510

小緯0510
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10樓

2015-11-29 10:13

我之前拉單槓左手受傷，導致下巴過摃時手會很痛
手的某個角度比方手摸肩膀讓手臂折起來，這個姿勢會痛
某個角度扭毛巾也會痛
休息三個月好了百分之90

在沒有好之前我現在只敢拉一半(下巴不過摃)
正手是有完全打直再拉，拉了一個月沒有感覺不適