請教：膝蓋受傷的人要選擇什麼運動配合減重計畫呢

上星期因為兩隻膝蓋疼痛不已前往骨科治療
醫生看了X光片後建議我可以吃維骨力等營養品
我以為我聽錯了，我才三十多歲阿，維骨力不是都是阿公阿嬤在吃的嗎
醫生說我雙腳的膝關節軟骨已經過多磨損
這麼年輕會這樣子，應該是運動或工作造成的

是的沒錯
我工作內容就是每天要負重上階梯
不停的　多趟的
所以也算是職業傷害吧
但工作也不能說換就換
醫生給我二個建議
一是先減重，把體重減到標準體重內減輕雙膝負擔
二是雙腳都穿上運動護膝再工作


小弟想請問的問題是
每天工作都已經讓雙腳過度使用
在控制飲食外，配合的運動該怎麼選擇呢

網路上減肥運動，大部份是建議慢跑，深蹲，騎單車，游泳
除了游泳外，都會用到已受傷的膝蓋
而離我最近的游泳池搭車要半小時（我也不會游泳，連泳褲都沒有）
是否有其它建議的運動項目呢？

小弟有想過直接去健身房，適合嗎？
去健身房是不是熱身一樣都上跑步機呢
可不可以上各項運動器材直接使用阿？？