減脂菜單求助

花了一年從110到現在76,想問一下現在吃的菜單是否可以


http://imgur.com/TkyllFi
早餐
http://imgur.com/BuYbMF8
中餐

下午一盒水果,晚餐兩手掌大地瓜+一些雞胸肉,運動完+三顆蛋白+一些雞胸肉,
每天大概抓600g雞胸肉+四顆蛋 剩下就上面那些圖。

這樣一天1800大卡不知道夠不夠,已經這樣吃很久了。


運動菜單大概就 胸背肩胸背腿 這樣六天,一次大概一小時之後踩飛輪或者滑步機20分鐘
,偶爾早上會去騎腳踏車。

現在大概 172/77 左右體脂17% 目標70之後應該就不會有氧了。
因為之前太胖導致肚子鬆鬆的,看網路好像沒有辦法解決,是不是就跟腹肌沒緣了
2015-10-27 11:46 發佈

jameschen99 wrote:
花了一年從110到...(恕刪)


推樓主
好厲害!!
因為樓主沒說油脂的部分,只是提醒一下。
油脂的攝取也要有,例如堅果、魚油、橄欖油、蛋黃.......。
唯一要避免的是反式脂肪。

體脂17%已經是健康的程度了,要繼續減的話要留意肌肉的保存,
需要足量的蛋白質攝取與重量訓練,配合測量監控體脂率與肌肉量,
如果因為減重讓肌肉流失,反而不利於未來身材的維持。

總卡路里與蛋白質攝取量,還是要依據定期測量的體脂率與肌肉量變化,
再去作調整。
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