34歲 172CM 從20~30歲體重都維持在70~72KG很少變動
過了三十歲, 一直增加到逼近80KG 體脂24%
(雖然是家裡的快樂表體脂機, 但數值一直很穩定, 所以想說就算數值可能跟真實狀況不符, 但至少還是可以參考變化量)
一方面應該是年紀一方面是工作忙碌, 再加上老婆懷孕生雙胞胎....現在小孩三歲
藉口總是一堆, 就一直變胖, 不過由於我是那種看起來不那麼胖的人(最胖時別人以為我約72上下)
所以就一直放縱
去年中開始, 有其他生涯規劃, 留職停薪...在家當家庭主夫, 準備考試
決定開始瘦身, 戒消夜, 每餐只吃以前的7~8成量
但生活作息不正常, 常熬夜
加上本來就固定每中打網球一次, 每月打高爾夫2場
到今年八約初, 體重掉到只有61KG 體脂17%
一年多來瘦了18.xKG
瘦到我媽以為我生病, 我老婆覺得看起來弱不禁風
所以決定開始做Insanity
之所以選這個主要是因為不用器材, 可在家做, 而且看影片作有人鼓勵比較不會無聊才做得下去
飲食也稍微改變, 主要是多吃肉, 戒可樂/含糖飲料
第一周, 都做不完, 一次約15~25分鐘就不行了
到現在是做得完, 但速度(次數)沒辦法很快(多)
因為做了發現, 似乎Insanity除了加強體能心肺外, 主要都是腿臀腰背的運動
有時因為太晚怕吵到鄰居, 就改拿啞鈴,彈力繩,滾輪加減做, 也做過兩次P90X Ab ripper X
到現在體重64KG 體脂15.5%(我知道是快樂表)
附上現在的照片(之前胖時不愛拍照找不到什麼適合的)
希望能繼續下去, 做出像網路上before after照片那麼顯著的差異
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