減重-飲食&運動的搭配諮詢建議

其實從小時候開始就食量不小，奶都喝兩瓶，飯也都吃比別人多，一直以來公斤數都很高，也直到最近當了社會新鮮人，比較能自己掌握作息，才有了認真要減重的決心。

開始減重KG數99，體脂肪32(4月初)，人生最顛峰105KG，目前93KG，體脂肪29。

減重前飲食生活:無運動習慣，三餐不忌口，零食消夜偶爾。


開始減重後:

飲食部分(平日1~5)

早餐:無糖豆漿+全麥饅頭OR吐司+水果+番薯一塊+水煮蛋
午餐:上班族外食，盡量不吃油炸，以及比較清淡的食物。
下午茶:香蕉or堅果or早餐剩下的饅頭
晚餐自煮:主要糙米飯+蔬菜+雞胸肉+豆腐+其它
運動後會餓的話:低脂優格or蘋果or蜂蜜水+奇雅子

水都會喝至少2800CC一天

假日就都會出門所以外食居多，基本上也是少油的吃!



運動部分(一周4~5天)

晚餐後走路+快走(大概9000步，1HR，7公里左右)，體重還是很高不敢跑步怕傷膝蓋。
約莫都晚餐後30~40分鐘走路出門，走10分鐘開始快走，這樣會太快開始運動嗎??

快走完回到家跟著"這樣做肌力訓練"這本書，做肌力訓練，一天4個動作。
當初因為對肌力訓練一點想法都沒有，想先買一本書來跟著做，加上他有每周菜單覺得蠻方便就先買來做。整本菜單是6周，基本上是先做完一輪了，不過有些難度高的動作做不出來就先跳過或減少，目前在重頭RUN一次。重作之後，感覺體能是有變好，肉也沒那麼鬆弛。

因為是租屋在外，租了6F(當初想強迫自己運動)，每天都會走兩趟(共12層樓)，爬完大腿都會酸酸的，這樣我肌力訓練的部分還需要在大腿上嗎?因為有時候剛好書本的菜單是到大腿部分，就會覺得很酸 冏


其實很害怕剪下來皮會鬆掉，所以飲食控制不是很極致，並且增加肌力訓練，但是!!!4個月6KG好像有點過慢了(公斤數高一開始應該比較快?) 冏

煩請各位大大給小弟建議，不管是飲食上或運動上，看看哪邊需要改進或是有推薦的方式...等等，謝謝!

另外還有一點，自從我開始減重運動後，臉頰一直冒痘痘，中西醫看都無解，有大大有經驗嗎?