4分鐘瘦身！硬漢律師做一休TABATA都喊「累又爽！」
裡面有動作解析
真的4分鐘就夠嗎
還是要持續一段時間才會有明顯效果?
再問一下，這些動作女生做適合嗎?
花元元 wrote:
真的4分鐘就夠嗎
根據wiki
https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=High-intensity_interval_training&redirect=no#Tabata_method
The study used 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles).
那二十秒你要全力以赴而且累到不行，休息十秒再來一次，總共8次共四分鐘。
In the original study, athletes using this method trained 4 times per week
一個星期練四次就夠了
所以四分鐘當然夠，如果這四分鐘讓你全力以赴，nothing left
而且這方法是有科學驗證過的(Dr. Tabata發表的論文)
Metabolic profile of high intensity intermittent exercises
不過二十秒可以把全身的精力榨乾，這種強度十分高，應該有點運動底子再來
輕輕鬆鬆的tabata恐怕無法重現Dr. Tabata當初實驗的結果
想像你全力衝刺跑步二十秒休息十秒，再衝刺再休息
衝到第八次已經像地獄了，四分鐘後喘的想吸純氧了
這種訓練一天能做二次嗎？
認真就輸了
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