請益~瘦身 - Mobile01

5863014
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樓主

2015-08-07 11:28

174公分~目前80公斤= = 近兩個月沒吃晚餐幾乎每天跑5000/30分偶爾做捲腹運動跟平板早餐照吃午餐我原本都不吃飯的現在會吃一碗飯晚上運動完真的很餓會喝個無糖豆漿加個茶葉蛋含糖飲料也戒掉了之前日入10瓶飲料吧不誇張結果我原本是78公斤反而變80 請問問題出在哪= =

2015-08-07 11:28 發佈

exciting77

exciting77
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2樓

2015-08-07 11:45

除了沒吃晚餐不太對之外沒什麼問題啊

運動後的補充很重要，不用等到餓的受不了，晚餐不吃你一輩子要這樣我也沒話說!

增加肌力訓練吧，循序漸進會有幫助，但是體重只是參考~

我36歲 172cm 本來只慢跑一周4次 84KG減到70KG，不過就只是瘦下來.....

後來加了一些負重訓練，飲食不變，2年後體重73KG，但是體態明顯改變，運動能力增強，給你參考!

教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!

台灣古拳法

台灣古拳法
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3樓

2015-08-07 19:06

好好去爬文吧!! 類似的文章真的很多
該怎麼吃都有人講解過了

jackiechiu

jackiechiu
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4樓

2015-08-07 19:54

5863014 wrote:
174公分~目前80...(恕刪)

半年後再看

微積丸

微積丸
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5樓

2015-08-07 21:43

餓肚子會消耗掉肌肉喔!!
而且容易復胖~

pariah.T

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6樓

2015-08-07 22:11

問題出在基礎代不夠
因為跑步運動消耗的熱量本來不多肌肉增加也不多所以無法增加基礎代謝率
況且體重較重的人跑的通常也不快
熱量消耗更有限加上運動過後容易有補償心理
想想多吃一些無所謂造成體重不降反升
也就是熱量消耗不多基代增加不多結果卻還吃得更多

所以最好的辦法還是肌力訓練或重量訓練配合跑步有氧訓練
增加基礎代謝後再觀察一段時間

還有年紀和基因也是非常重要的因素
特別是一些上了年紀中年大叔
公司健康建查出問題紅字一堆或是認識年輕美眉想把妹耍帥
才開始想運動想健身結果受傷猝死一堆
如果你也是這種類型自己可要小心留意啊

5863014

5863014
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樓主

2015-08-07 23:11

pariah.T wrote:
問題出在基礎代不夠...(恕刪)

感謝大大的建議~我想應該是要增加無氧訓練來增加肌肉以及上一位大大說的再等一段時間看看~小弟平常都有其他高強度運動~上個月體檢出來都是黑色的~只有bmi稍高了一點~所以純粹想減重而已~謝謝大大的關心~

scrapswing

scrapswing
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8樓

2015-08-09 1:33

我只建議
不要一直看體重

有氧+重訓，盡量少喝含糖飲料、甜食
其餘正常吃喝(一天三餐，消夜少吃)

現在拍張自己的照片
半年後再拿來對比體態

體重就別管了

我自己是一周約跑2天，重訓3~4天，持續約一年了
吃喝跟上面寫的一樣
原本173/60
現在173/68(體重緩慢增加中)
可是之前穿剛好的褲子，現在已經有點鬆了(腰)
體態看起來也更好看(雖不如版上許多神人的大肌肌)

以上給樓主參考

leonheat03

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9樓

2015-08-10 15:20

5863014 wrote:
174公分~目前80...(恕刪)

你吃太少，運動量又太少
減肥不是少吃，也不是看數字
三餐正常吃，不吃零食，少糖少油少鹽
然後有氧要超過30分鐘以上才會消耗脂肪，還有一定要重訓，肌肉越多可以幫助你燃燒更多的脂肪