小弟之前一段時間都沒在運動…
下班又都去聚個餐…結果一年胖了20kg...
體重直衝88~(173/88)
最近開始運動+晚餐控制…
早、中餐正常吃(早上咖啡+面包、中午便當一個)
因為食量變大且容易餓…
所以我晚餐改喝豆漿+水煮蛋白(6顆只吃蛋白)....
運動前吃1顆…3顆在運動完後吃…2顆約10點肚子餓吃…
我想問…
1.
一天吃這麼多蛋白會不會出問題啊?
2.
10點的宵夜照理說應該要停掉…但到了11點總是會很餓…
就這點…是該餓肚子還是吃點東西？
1.一天吃這麼多蛋白會不會出問題啊?
Ans: 不會，但是如果你不同時有足量的重訓或是有能夠見肌肉的運動
，那多攝取的蛋白質就會轉成脂肪儲存在體內
2.10點的宵夜照理說應該要停掉…但到了11點總是會很餓…，就這點…是該餓肚子還是吃點東西？
Ans: 晚上基礎代謝本來就會比較低，一般人是比較不會餓的，所以晚上正常來說不建議吃消夜，
但還是會因人因狀況而異。
畢竟若是要減體重控制可能一整天下來吃的熱量不足，晚上會餓也是正常
宵夜可以吃些富含纖維類的食物，可以增加飽足感也可以不影響減重。但一天的水量要攝取足夠才不會便秘。
另，你目前早餐的飲食對體重控制比較不會有幫助，
因為只吃麵包本身含的油脂量多且麵粉易快速吸收轉化成脂肪儲存，建議可以做個調整。
例如先吃些纖維纇如生菜之類的，先墊胃減緩麵包吸收，或是早餐選吃米飯類搭配肉、蛋一起。
這樣會對你體重控制幫助比較佳
希望這些資訊對你有些幫助囉
Biaoa wrote:
游泳 or 跑步機
1...(恕刪)
脂肪燃燒的原理
這篇文章提到一個重點
脂肪的燃燒是在肌肉中完成的
現再回過頭來看你吃的東西，你連你的肌肉都保不住了，哪裡還有能力去燃燒脂肪?
雖然減肥除了運動外，飲食也很重要
但是所謂飲食也很重要並不是叫你少吃或不吃
而是要著重於少糖少油少鹽，三餐正常吃
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