帶著跑的感覺像是將powerbreathe直接連在臉上，不會晃動，卻會有種不敢放手一搏的fu，因為一跨開腳步加速步頻，5-10秒後渴望氧氣感覺會提升，也就是想要大口呼吸，會逼著我刻意放慢速度，所以這種會有延遲感的不確定性，似乎會消耗更多的氧氣讓人更需要大口地呼吸，如此一來使得跑者得更專注在呼吸這件事情，有好幾次幾乎已經不能只靠鼻子，而是得口鼻並用，但也因為密閉空間內頻繁吸氣吐氣，所以面具裡面積滿了水氣，臥相信只要跑長一點超過5km以上，就得停下來將面具裡面的水倒掉。有種戴蛙鏡流眼淚的喜感！
我在01上發現這類training mask的文章很少，所以上網google一下，有些失望，落寞是覺得有些掉入天花亂罪廣告文的陷阱裡了！不過任何形式的訓練都是有幫助的，只是我原本以為可以針對『模擬高海拔』的這個區塊，根本不可行，再者實際到高海拔地區待上個把月，對我們一般人來說是太昂貴了。
以下是training mask翻譯的部份，小弟英譯的功力很普通，儘量使用我可以理解的字來說明：
網址出處：http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/training-masks-ideal-for-40-athletes-bad-for-altitude
training mask：非常適合40歲以上的運動員，但是模擬高海拔，省省吧！
一個人變老的事實在於你給予身體多少的壓力。我知道很多人會爭論這點，但不論你喜歡與否，一個老舊的身體是無法與一個年輕的身體在同個時間做一樣份量的訓練。
我的訓練量是有一定的量，平均每個訓練日要花上三個小時。我這樣做的原因很簡單-苦練，勤能補拙，所以我必須靠提升我的量，而不是強度。
有關training mask我要誠實說，我認為世上每個人使用上都是有問題的，甚至包括該製造及銷售它們的廠商。
錯誤的原因很簡單，讓我們從training mask的網站來看：
海拔訓練面罩(以下我都稱training mask)模仿高原訓練的效果。優秀運動員想提高自己的表現，他們會去高海拔地區來訓練。而當他們回來海平面的高度時，他們表現的更加強壯，速度更快，而且耐力也增加了...training mask是一種專利（PAT.8.590.533 B2）“的阻力訓練裝置”，它有助於製造肺的阻力和加強橫隔膜的鍛鍊。
問題是，模仿高原訓練的效果，你必須要到相同的環境。大多數人想要的高原訓練帶來的成效是增加紅血球的數量，特別是在一種叫做EPO(紅血球生成素)的荷爾蒙。而這種荷爾蒙的增加是需要在長時間低氧環境下才有可能達成。
為了帶來這樣的效益，你必需生活在高海拔地區幾個月，而不是去模擬高海拔室偶爾培訓一下。因此，對於所有那些捧著大把銀子一個禮拜只做一個小時的模擬高海拔室，卻希望看到改變你EPO水平，我很抱歉，你被騙了。所以，為了從高原訓練得到最佳效益，你需要住在海拔地區。
OK回到training mask這東西上，就算他可以增加EPO，你還是需要戴上一整天，為期幾個月才會看到這種變化。再者，要得到這種改變的唯一途徑就是要在高海拔低氧環境的環境之下，你的EPO才有可能增加。無論你如何「調高」你的training mask(戴在頭上也沒有用)，你還是在海平面區域，呼吸著富含氧氣的氣體，所以根本沒有機會讓你的血液裡的賀爾蒙反應達到高海拔地區一樣的狀態。
我想這麼說吧！熱訓練的效益會超過模擬高海拔訓練
這並不意味著你應該扔掉這些面具，讓它們成為你倉庫裡用過一次就放著不動的健身小物，雖然還沒有。
我聽過一個故事，體能教練在熱訓練與高海拔訓練之間，你寧願選擇熱訓練。當我問他為什麼，他告訴我說，大多數人可以接受熱訓練，這可以充分地訓練你的心血管系統，但對身體的負擔卻小很多。
每個人都知道熱訓練是很難的。你會感覺到身體遲鈍、不太想動和沒什麼力氣，然而在一場艱困的熱訓練之後，會徹底摧毀你的身體好幾天（想想你第一次做熱瑜珈的感覺）。但這就是熱訓練所帶來的巨大利益。你的心臟和肺能得到一個跳躍式的進步，相對的你的身體卻是比較輕鬆的。
對於年齡較大的運動員這有著巨大的吸引力。在一個涼爽的天氣，吃下艱困的課表會讓你的身體酸痛上兩天以上，而在實施熱訓練後卻會讓你身體更柔軟。其原因是，熱訓練對身體影響較小，尤其是現在的你根本已經無法跟從前跑得一樣快。
我們使用training mask推斷出了一個的結果。就是training mask會阻止你輕鬆的呼吸，有效地讓你放慢速度，並減少對身體的壓力。也許平時你可以用pace 530心跳140BPM來跑步，戴上training mask後，會發現一樣的心跳(140BPM)只能跑出pace 600。
我可以告訴你，我現在可以用pace 600跑兩個小時，事後肌肉不會有酸痛。可是，如果我用pace 530跑兩個小時，後面的幾天我的肌肉僵硬很久才恢復。但如果我戴上training mask，並保持相同的140BPM心率，可以大大降低跑步速度，也擁有同樣的訓練效果-提高有氧耐力，而且肌肉不會酸痛，我可以更快回到我喜歡的運動上面。
換句話說，如果我追求是一種天人合一的境界(臨時想不到fitness adaptation要怎麼翻)，不在乎跑多快，那麼我可以從使用training mask得到同樣的結果，而身體不會因運動更加酸痛。對於年齡較大的運動員尋找增加體能，提供適量的強度，training mask是有很大的吸引力的。
缺點就是，你必須習慣去放慢或不要那麼用力，就算不使用training mask也沒關係。我似乎已經找到了training mask特別有幫助的運動了，尤其是有氧運動特別有用（間歇的時間15-20分鐘那種）或是訓練台上輕鬆跑（只要你不介意看像銀行搶匪）。
所以，忘了廠商天花亂墜的宣傳手法吧，好好使用training mask，讓它變成人人可及、實際的訓練器材吧！
