我目前身高179 體重63 之前最瘦53 54 我四肢都瘦 甚至很多女生手比我粗!!
可是肚子肉肉的 肌肉量已經很低 甚至快跟女生一樣低了
很怕跑步 去消耗到我的肌肉量
怎樣才能控制跑步 只消耗脂肪 不消耗到肌肉 要怎拿捏
跑之前 很多人都會先吃一根香蕉 偏偏我就是不太敢吃香蕉
然後跑之前 要先把水煮雞胸肉餐 煮好 等跑完 馬上吃嗎??
不然跑完 才要煮 會不會太慢了 身體直接先消耗肌肉了???
ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)
那就不要只跑步，做些重量訓練吧！
從簡單的伏地挺身和單槓和深蹲慢慢開始！
肌力訓練1小時，慢跑半小時
飲食的部份，多吃魚貝、肉類、青菜，不要吃太多的碳水化合物和糖
運動前1小時到運動後半小時，我是覺得買個雞肉沙拉來吃最簡單，反正就是吃飽不要吃撐就對了
建議你可以去買些書回來看，書局其實有很多適合新手入門的健身書籍~裡面通常會有一般健身及飲食的觀念
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