車禍後能從事什麼有氧或負重？

Stan25
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樓主

2015-07-24 14:02

小弟大約是在今年三月份車禍，此次意外造成左腳掌韌帶斷裂及骨頭碎裂、左手肘斷掉(目前還有剛釘)
休養期間母親幫我進補了不少，目前也能接近約80%正常走路，但體重也暴增不少......

想請益，傷後有什麼建議的有氧可以減脂，可接受何種負重訓練嗎？
目前是有飲食控制，早:香蕉*2+無糖豆漿中:沙拉+兩顆水煮蛋(不吃蛋黃) 晚:正常吃7分飽，不油炸甜食
持續將近三周，但感覺撐不下去ˊ_ˋ 沒運動真的效果差

2015-07-24 14:02 發佈

gogojoye

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2樓

2015-07-24 15:23

骨傷至少要半年恢復期，三月到現在才多久？
腳掌韌帶斷裂跟粉碎性骨折，我覺得你現在能正常走路就是奇蹟了。

不用心急，未來的路還很長。
如果覺得可以，打打太極拳，騎騎飛輪，都不錯。
或者花一點錢到家附近的復健診所，那裡的復健醫師跟護理師會幫你找當適當的運動方法的。

Stan25

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樓主

2015-07-24 15:39

gogojoye wrote:
骨傷至少要半年恢復...(恕刪)

謝謝您的回覆及建議
小弟從小愛好打球，無時無刻都想上球場廝殺，不過目前看來也只能貼從您的建議了
那我還是靠著飲食及尋求復健師的引導，一步一步來好了

好~想~打~球~

scrapswing

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4樓

2015-07-24 17:40

腳跟手都中了
你還想幹嘛...好好休息吧...

游泳手腳都要用，不行
跑步腳要用且手震動不知道會不會出問題，不行
腳踏車腳要用，手也要扶握把，不行

結論：別胡思亂想，好好養傷做復健，恢復後又是一尾活龍

CP03

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5樓

2015-07-25 0:09

Stan25 wrote:
小弟大約是在今年三...(恕刪)

這你應該要問醫生吧,
而且每個人的能力不同阿.

鬼切之吉諾比利

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6樓

2015-07-26 2:02

樓主你好~

我在3/2日車禍大腿閉鎖性骨折

在車禍之前我也是愛好運動~打球,半馬,游泳

休養兩個多月後,大概在5月中開始看復健科,兩天去一次

至今也還是只能走路,在上下樓梯軸心轉換的瞬間,膝蓋還是有不適感,

其實我只是想說,復健沒有速成,最好是去醫院的復健科看一下,一般的復健或者骨科診所我就不推了~

慢慢的跟著物理治療師幫你安排的療程,可以扎實把你失去的慢慢補救回來,

所以真的不要心急,當作利用這段時間鍛鍊自己身體吧!!

祝早日康復~

大天空

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7樓

2015-07-26 16:59

Stan25 wrote:
左腳掌韌帶斷裂及骨頭碎裂、左手肘斷掉(目前還有剛釘)..(恕刪)

目前慢慢走散散步就好了吧....

智障機器人

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8樓

2015-07-26 21:37

先好好做好復健再說吧，剩下的以後再說

Albert 厄博特

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9樓

2015-07-27 9:16

好好休息和復健吧~身體在不對的狀態下練什麼都不對

莉菲亞

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10樓

2015-08-06 10:32

認真回一下樓主
你的飲食控制，真的很有問題
應該完全沒有達到基礎代謝的門檻吧!

我是溜冰到把自己的手肘韌帶摔傷，沒有弄到骨頭
但是也不舉了很久，後來凹不過長輩，被拉去給傳說中很有名的整復師看，沒脫臼還被拉到脫臼
弄得後來連任何會牽引到手臂肌肉的動作都不行，導致整個休養期被拉長許多

在飲食方面，我還是維持之前運動時的內容
刻意挑乾淨的食物吃，少鹽少油，不吃炸物，不喝飲料
並且吃到基礎代謝率+300
一個月之內，體脂肪重了0.5KG，肌肉量少了1公斤吧...(超虧的)
但是，為了後面可以繼續運動，還是得要忍著多休養
你如過沒有吃到基代，我只能說，你賠上的應該不是只有這樣而已
而且，吃好，吃夠，對你的傷口也會有幫助!

運動方面，初期我就是快走(受傷的手有固定住)(我的腳只有輕微的瘀青)
拉長時間，拉長距離
後來就開始騎健身車(健身車跟腳踏車不同，比較不會震動到受傷的手，
而且手不需要放在把手上，可以單純踩踏板就好了)
當初我摔傷的時候還有拉扯到肩頸的筋
一個月之後才有辦法開始做捲腹
等到手的角度可以變化比較大(沒有要吃力，只是不要卡住身體的動作)
就可以先練各式各樣的徒手深蹲(前提是你的腳部沒有傷的很重)
相撲深蹲，保加利亞深蹲，單腳前蹲，單腳後蹲，側邊深蹲...
我是從【你的身體就是最好的健身房】書裡面挑一些能承受的動作來做
只要有任何的不舒服就會中止

因為有受傷，所以要比平常運動更加小心翼翼，要更留意身體的訊息
尤其四肢有受傷的狀況，會讓身體在運動的時候出力不平均或是用代償的方式完成動作
我以前做深蹲，從來沒有過膝蓋不舒服
但是左手手肘受傷之後，我發現自己的【右邊】變得很弱
常會覺得膝蓋怪怪的，或是右邊單側腰痠等等
幫我復建的中醫師(非整復師，是真的中醫師)，他說是左邊傷處牽引到右邊的下肢引起的

總之，不要急，給自己身體多一點時間
吃進來的真的比運動的量還要重要
此時就不要管線條了....(哀，線條如浮雲呀)
到時後身體好了，要再練回都是簡單!!
但沒有養好，可能就沒有辦法再練了...這樣更虧本吧

Stan25 wrote:
小弟大約是在今年三...(恕刪)