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NiobeOo

NiobeOo
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1分

樓主

2015-07-07 21:40

我19歲 173公分 73公斤左右體脂約18%左右(用T牌體脂機自己量的)
我想減脂增肌有人可以幫我列個吃的菜單嗎
我每天5點多晨跑 5KM 晚上做APP上的強度訓練有時候是跑步40分鐘
我不知道要怎麼去吃因為我有在上班所以大概都只能吃外面

2015-07-07 21:40 發佈

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prestonchen
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53分

2樓

2015-07-08 13:09

外食族請善用自助餐
並避免油炸及過度烹調(滷過/勾芡/重鹹)的食物
另外請挑選食物(食材原貌,如:蔬菜,豌豆,菇類....等)
勿挑選食品(加工後,如苦瓜封,漢堡排,貢丸...等)
我自己也是外食族
都是三樣蔬菜+肉類(都挑水煮或魚,一定不能是油炸)
再加一碗白飯

以上給你參考

如果你選的自助餐每樣菜口味都很重
為了你的身體好
吃之前弄碗熱水把菜過水再送入口
我自己都是挑清淡的菜色

leon0813

leon0813
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4分

3樓

2015-07-08 14:30

NiobeOo wrote:
我想減脂增肌有人可以幫我列個吃的菜單嗎

連吃什麼，也要別人幫，會不會太懶！

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