減脂問題

Hi, 各位好

我今年32歲
身高169cm
體重65kg
體脂17%
基礎代謝 1550kcal

每天早上固定去一次健身房
因為本身是高血壓高風險族群
去年開始重訓三個月也因為努責現象停止
所以一開始都先用跑步機做低強度有氧一個半小時
有用心跳帶+手機app把心跳監控在65%~75%之間
接著做重訓做滿30分鐘
每天只做一個部位
依照館長youtube的影片教學
胸→背→腳→肩→手→休兩天重訓改成跑步兩小時→loop...

通常有氧到重訓做完都全程戴著心跳帶
用手機app - endomendo量測的結果通常是消耗1600kcal
請問這個數值準嗎？ 因為跟跑步機上的卡路里差很多所以有這個疑問
(跑一個半小時跑步機上顯示600kcal 手機app顯示1000kcal)

五月底開始鍛鍊到現在剛好40天
配合飲食控制 每天控制攝取熱量為1850kcal左右
體重減6kg 體脂減4%
基礎代謝數值雖然看起來一直在1550周圍上下震盪
但是一開始幾天偶爾會上160x現在都看不到了
所以應該是往下震盪的空頭市場

最近還想跟朋友每兩三天去夜跑一次約10km的路程
我的飲食熱量保持這樣是不是太少？
需不需要往上提高呢？很害怕會造成反效果讓基代掉更多...

目前目標是繼續減脂到12%才增重