減脂疑問

ashin555
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樓主

2015-07-02 19:19

目前小弟身高168cm 體重70kg 體脂肪23%

最近想說開始減脂減肥以我個人認知要減1kg要消耗7700大卡

但最近爬文卻發現說要減脂必須吃比基礎代謝率高

那跟我一開始認知有很大的矛盾

目前運動行程重訓2天有氧1天 (重訓時也會跑5K左右)

所以一個禮拜差不多5天重訓 2天有氧或者4天重訓 3天有氧

我想說重訓搭配有氧會比較快消耗指肪一方面增加肌肉量另一方面提升心肺

但發現吃也佔很大的一部分我想知道大家都是怎麼安排

因為看到這句減脂必須吃比基礎代謝率高讓我不知道該如何搭配

2015-07-02 19:19 發佈

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leon0813

leon0813
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2樓

2015-07-02 19:59

要減脂的話，
熱量攝取要大於BMR(基礎代謝率)，要小於TDEE(每日總消耗熱量)！

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。

1kg要消耗7700大卡，這個只是量化，一公斤的脂肪等於7700大卡，
只是一個概念，
不是說你少吃7700大卡，就可以瘦一公斤，
也沒辦法實際估算出你跑多久，就可以減一公斤，因為人體有氧運動時，會同時用到醣類跟脂肪！

迷鹿爺

迷鹿爺
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3樓

2015-07-03 8:35

ashin555 wrote:
目前小弟身高168cm...(恕刪)

你身材跟我之前差不多...
我這半年減了10%脂...和10公斤...
給你我的經驗...
(以下是我本人的經驗)

想快速減脂...
就先別做重訓了...

天天慢跑30~60分鐘...(6k~10k)
一星期至少4次...(我有時是7天都跑)

吃的方面...先去量你的基礎代謝率是多少...
就每天吃到你的基代 + 500 大卡上下...
(完全禁油炸)

這樣子一個月...我就瘦3公斤...體脂降5%了...

因為跑一跑後遇到瓶頸,所以就開始加重重訓的部份...

反正... 毅力很重要...
加油...

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