小弟本來 174 重 86 目前174 重78 (約2個月)
因為在市場工作,所以希望可以變壯,比較不容易有工作傷害
目前行程
星期1 https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw(腹肌訓練)X2
https://www.youtube.com/watch?v=WsiGWJS6Opo(胸肌訓練)
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata
星期2 啞鈴(10KG) 二頭肌 三頭肌 三角肌 X8(各三組)請問這樣算重訓嗎
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw(腹肌訓練)X2
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata
星期三 去拉單槓 拉到不行(目前能完整拉一下)請問要如何加強
重復到星期六 (有時候還會額外去跑步)
星期日家庭日
練二頭肌 發現雙手力量差太多,請問能改善嗎??右手能完成4組8下!!但是左手卻在第2組開始吃力
請問還能幫我加強嗎??
這樣的行程有達到健身嗎??
淳小弟 wrote:
因為在市場工作,所以希望可以變壯,比較不容易有工作傷害
造成傷害的主因在姿勢 不是看你多壯
不會現在你用全身力氣搬東西 變壯後就可以用手指搬東西
淳小弟 wrote:
星期2 啞鈴(10KG) 二頭肌 三頭肌 三角肌 X8(各三組)請問這樣算重訓嗎
重訓需要健身房的專業器材
淳小弟 wrote:
星期三 去拉單槓 拉到不行(目前能完整拉一下)請問要如何加強
只能拉一下 那拉到不行的意思是?
國軍體測及格是六下
淳小弟 wrote:
練二頭肌 發現雙手力量差太多,請問能改善嗎??右手能完成4組8下!!但是左手卻在第2組開始吃力
一般男人左右手有差是正常的
那就多操左手就好了
影片的部份多半是強化肌耐力的動作
搬東西是需要腹部後面 也就是腰後的肌力
你練腹肌是想當菜市場小鮮肉嗎?
腿部的力量也要加強
推薦你一帖兩棲集訓隊套餐 適合將肉雞變洛基
像你看的影片都是以時間為單位 改以次數為單位就好了
伏地挺身 100下為單位 有困難的話從30開始
仰臥起坐 30下為單位
蛙跳 100公尺為單位
TABATA裡的動作 每個200下為單位
做完再重頭開始
操的時間大概維持兩個小時 不能提早收操
三個禮拜見效 週休二日
3C的世界裡，別滿腦子只想著"超值"。就像無線網路一樣，別人推薦的，只適用在他家的環境，到了你家又是另外一回事。小烏龜牽到北京也不會變成千里馬。
http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htm
PS:在各種鍛鍊可以增加重量來強化肌肉,例如你鍛鍊腹肌時以及tabata,腿上or手上加裝負重綁腿,效果會更好.
PS:你的菜單,缺少腿部重訓
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