營養補充請教

請問諾哥及各位前輩!!小弟因為工作所以作習極為不正常!!!但每天還是會抽出時間鍛鍊自已!!唯持運動的習慣以有3到4年!!時間通常都是在午夜12點過後開始!!內容不太一定，HICT, 跑步跟各項重訓都有做!!!體能可以唯持在一定水準!!但身型一直無改變!!記得很前輩說過3分練7分吃但這部份著實難以實行!!目前以有控制飲食以無糖!少鹽!少油為標準也有接近2年的時間!!但食量真的太小!!各人覺得因該完全無達到增肌所需的營養!!!想請問一下??增肌的部份身體所需的營養因為該相當多元!!如果無法在食物上獲取是否可以從市面上販賣營養品!比如維他命，乳清蛋白類!去獲得足夠的營養補充!!
有無健議的產品可以參考!!
謝謝解惑!!!!