飲食有改善，體脂降2%就無變化

clinkuo
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樓主

2015-06-18 16:56

之前的問題，因為飲食太健康後改善多攝取蛋白質後體脂從32%變29.9%。

但接下來就一直降不下。可是我在跑步機從2週前的2000公尺（99公斤）可以跑到現在的3200公尺（97公斤），衣服也比好穿多了，皮帶也能多用格數。跑步時間也能不中斷跑24分。

已經快3週體脂都維持相同，該怎降呢？

2015-06-18 16:56 發佈

文章關鍵字飲食變化體脂降

calvin80

calvin80
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2樓

2015-06-18 17:09

clinkuo wrote:
之前的問題，因為飲...(恕刪)

慢跑在你能力範圍內最好跑到30分鐘以上才開始燃脂，
不一定要很快但是心跳一定要夠，保持在會喘但是也不要跑到快掛了，自己控制

clinkuo

clinkuo
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樓主

2015-06-18 17:18

我有氧都有持續30分，我跑不動我會改成快走休息調整呼吸。

之前122公斤體脂38%，現在97公斤29%。很羨慕3個月體脂降10幾趴的人。

唉…

克羅旺來

克羅旺來
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4樓

2015-06-18 20:44

clinkuo wrote:
之前的問題，因為飲...(恕刪)

重訓啊..........

hsu4886

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5樓

2015-06-18 20:57

clinkuo wrote:
之前的問題，因為飲...(恕刪)

是不是吃太少？

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

wujiern

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6樓

2015-06-18 22:52

樓上已經有人回了,要重訓
沒重訓,跑再多再快減重效果十分有限,而且容易復胖

clinkuo

clinkuo
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樓主

2015-06-19 16:27

我有在健身房重訓半年，一週四天（胸，背，腿，肩），每次一個小時至一小時半。其餘兩天是輕重量重訓做有氧…

然後在30～45分的有氧

tekken

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8樓

2015-06-20 9:09

一天重訓一天有氧
七天休息一天

量要夠質要對

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

wujiern

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9樓

2015-06-20 15:11

clinkuo wrote:我有在健身房重訓半年，一週四天（胸，背，...(恕刪)

你去上body pump
大肌群用15-25Kg,小肌群用10-20Kg，一定要全程做完
一週至少上2次，體脂肪一定會大幅減下來

clinkuo

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樓主

2015-06-20 17:50

我的教練是這樣規劃
週一：胸
週二：背
週三六：有氧
週四：腿
週五：肩

基本上是機械器材與自由區的訓練，由於我基礎打穩，所以最近在教徒手深蹲與負重10公斤弓箭步，要調整動作避免挺舉、硬舉等造成傷害。

至於有氧，在122～105公斤這階段我是腳踏車與滑步機互相使用。105～目前97，我教練不要我用腳踏車，開始該試著跑，說真的很累。但我有堅持下來，從最初的2分鐘不跑到目前的25分3200公尺不中斷。其實我也愛上了跑步，因為當我內心出現「我想跑」的意念，我就能突破現狀，雖然體脂沒降，但身材與穿衣變好看多了。才一個月多我能跑到這樣，我很高興，以我的體重還能降，我相信我有天能跑超馬。

體脂，快快走吧xd