小弟最近有感年過30 長期坐在辦公室運動量極為不足的情況
飲食雖無餐餐大魚大肉 但外食難免較為油膩
發現年紀一大 開始一下這邊酸那邊痛的
而體態上也慢慢的變得浮腫
從五月開始就慢慢的建立每周固定運動的習慣
後來跟三五好友一起為了健康 互相砥礪去參加了健身房
一直以來不敢面對的事實就赤裸裸的攤在眼前
176公分/80.7公斤 體脂率高達了28.3基礎代謝率則只有1600多一點 非常的不優
但因各人教練價格非常的昂貴 都是自主訓練為主
一般都是做做伸展 然後開始慢跑40~50分鐘約5公里左右
再去玩玩重訓器材
一個月下來有了一點點的變化，176公分/80公斤 體脂27.6 基礎代謝則提高到了1720
每天早餐均為無榖雜糧饅頭配無糖豆漿、中餐就自助餐三蔬一蛋一雞肉、晚餐只吃了一個生菜沙拉)
實際算下來攝取的熱量頂多是打平基代或+-150以內
但我有一個問題是 所謂的吃足基礎代謝率搭配運動
是我該吃超或本身基代再搭配運動消耗熱量是吃超過自己基代1~200卡的熱量搭配運動消耗熱量
例：吃到1850卡然後用運動消耗了300卡總結算為1550(低於基代)
還是應該保持在就算運動完扣除消耗的熱量每天吃進的熱量結餘還是要高過基礎代謝率?
因為其實我很怕過分的抑制熱量的攝取 導致肌肉的流失反而更難瘦下來 但對於基礎代謝的觀念還是一知半解
麻煩各位有經驗的前輩們幫幫小弟解惑一下
