請問 低重量多次數與高重量少次數 的差別

事情是這樣的 我是現在剛練健身不久的新手
因為一開始練不懂的時候大概都是照教練的練法練 因為他身分是國手(雖然已經沒再練了)

教練在裡面強調的練法是

輕量的 握推100下然後 是沒有放到胸部的 下去一半就往上

腿 輕量的 蹲一半沒有完全蹲下去 100下

背 網路查好像是Lateral Pulldown 握窄的 然後拉到眼睛附近來回100下
這三個為一組 然後我大概10組~15組不定 這樣 每天 都這樣



然後在裡面認識了一些朋友們
於是我跟了他們的練法

握推大重量 10下 10組+熱身1組
上胸
三頭
腹肌

第二天
重量深蹲7~8組+熱身1組
硬舉
划船

第三天我是配有氧+一些小肌群+腹肌

我想請問的是教練這個練法是什麼類型的??
因為網路上爬文幾乎都是在裡面跟朋友學到看到的這樣大重量少次數