160公分 80公斤
自己都受不了所以減肥中
現在吃都有吃到基本代謝率
多吃青菜 適量的碳水化合物和蛋白質
不吃宵夜零食喝含糖飲料油炸類
運動-
星期一二 五六
操場20外圈 5.5KM
切成四段 一段五圈
盡可能用跑的 目前只能
走走跑跑走
走走跑跑走
走走跑走走
走走跑走走
仰臥起坐2*12
想做伏地挺身和深蹲 但做不起來
就試試這樣
把手搭在二層床上腳踩地 作深蹲的姿勢蹲下去 膝蓋不超過腳趾 膝蓋和大腿平行
10秒拉起來 休息2秒
做50下
星期三四日
仰臥起坐5*12
搭床動作150下
想請問
這樣搭床的動作有用嗎?
有運動到肌肉嗎?
仰臥起坐是不是感覺到肚臍四周肌肉有用力緊繃 就是有運動到了?
