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如果在一個不能跳的地方運動，有哪些替代的動作呢?

arielh

arielh
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樓主

2015-05-21 12:29

我喜歡做一些類似HIIT, CIRCUIT或是所謂的TABATA之類的運動，我想要在旅行當中持續這些習慣，但我待的旅社據說不要是樓上樓下了，隔壁的聲音可能也會聽很清楚，因為是東歐一些很老舊的建築，我想要問如果動作組數裡有遇到需要跳躍像是JUMPING JACKS, BURPEES, HIGH KNEES之類的這種動作，有沒有其他可以替代的動作阿 ? 謝謝指教

2015-05-21 12:29 發佈

文章關鍵字地方運動動作

Prophet Dragon
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2樓

2015-05-21 15:22

arielh wrote:
我喜歡做一些類似HIIT...(恕刪)

這裡有不跳的版本. 看起來不刺激就是了.

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/150848119

我自己去旅行是做100下伏地挺身. 一回20下, 一天5回.
不過如果平時沒做, 大概做完一天, 第二天就痠痛到不能做.

所以一星期前要先暖身, 每天做40-60下 (一樣, 一回20下, 做個2, 3 回就好).

此外旅館地毯可能有灰塵, 去浴室打條浴巾舖在地上再做.

linml0125
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3樓

2015-05-21 23:44

arielh wrote:
我喜歡做一些類似HIIT...(恕刪)

落下時可做彎腿的緩衝動作，動作就是彎曲膝蓋，用大腿做緩衝，這樣就不會吵了

bossteam

bossteam
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4樓

2015-05-22 13:08

arielh wrote:
我喜歡做一些類似HIIT...(恕刪)

到樓下去做如何？

springautumn
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5樓

2015-05-23 16:39

arielh wrote:
我喜歡做一些類似HIIT...(恕刪)

用深蹲代替.如果有壺鈴可以 swing.

arielh

arielh
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樓主

2015-05-23 20:02

我在東歐要找到壺鈴應該是不太可能啦...但登階應該可以考慮一下，動作快一點應該也可以代替跳耀的心跳速度! 不錯耶...我都沒想到，謝謝大家

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