今天站上體脂機後的哀號

dodolon wrote:
小弟平時有在爬山騎車(一周1-2次，一次大約都4-5hr)，每天也會要求自己走1~1.5hr(下班搭車到家裡附近，然後吃飯逛逛走回家)
但今天量體脂發現似乎被女王餵太好，加上工作關係長期坐著，以前體脂肪大概都在18內，現在卻有點慘不忍睹
體脂機的建議是脂肪與肌肉比-8:+7
小弟 身高170 體重維持64-65
所以想問問這樣子該搭配怎樣的運動成效會比較好
有查一些資料
1.Tabata似乎不錯，但小弟是租房子且地板沒這麼扎實，擔心跳躍的一些動作會吵到樓下
2.跑步但不知道有什麼有效的跑步(繞著超場慢跑似乎感覺幫不到啥)
不奢求腹肌胸肌當肌肉男，只希望有效的將脂肪轉化為肌肉，健康就好
目前會控制飲食，也希望有大大可以在給些建議
較為靜態一點的居家健身運動(不會擾民的tabata運動組合)，或是有效率的戶外運動

dodolon wrote:
只希望有效的將脂肪轉化為肌肉

dodolon wrote:
小弟平時有在爬山騎車...(恕刪)

dodolon wrote:
小弟平時有在爬山騎...(恕刪)

dodolon wrote:
不奢求腹肌胸肌當肌肉男，只希望有效的將脂肪轉化為肌肉，健康就好(恕刪)

zxdeath wrote:
我倒是有不同見解....(恕刪)

dodolon wrote:
小弟平時有在爬山騎...(恕刪)