請教正確觀念以及做法

我在網路上有查詢過相當多的資料

得到答案是，減肥也好健身也好，要先把身上脂肪減掉!

要先有.無氧運動把脂肪減掉之後再來健身

那我的疑問是，在健身同時沒辦法也消脂嗎?

目前我是參考他的動作在做
https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8

請問這種練腹肌的到底算無氧?還是什麼!?

我的飲食是，早餐就一般早餐店的早點外加一顆地瓜配水

午餐是便當(主菜是滷類的)，下午肚子餓香蕉

晚餐香蕉，隨機水果

運動後是，全聯賣的一包小白菜加嫩豆腐一盒偶爾買個雞胸肉.里肌肉(快過期有打8或5折才買，光泉無糖豆漿自己加溫一碗量(以前是低脂牛奶也是加溫)

晚餐這些食材我都水滾燙下沾些些醬油吃!

那，我是屬於很瘦胖肚子的人，褲子穿30腰它下面有個76cm(腰圍?)

運動也半年多了，腹部看的出來稍微有線條(表面還是一層脂肪)

肚子感覺還是那樣

我的疑問是，我貼視頻的那些動作，只能練但無法消脂嗎?

如果無法消脂，有什麼動作可以練又可以消脂嗎?

我每天運動時間大概晚上十至十一點，視頻動作三個X20一組共十組

那我大概在第5組後會改舉啞鈴(也只是舉3~50下站起來喘下而已)再繼續5組

請問這樣效果會打折嗎?

要直接十組練完再舉啞鈴，還是這樣也無訪呢?

另外之前是喝牛奶，但是網路上找，大多頃向喝豆漿，請問該是喝什麼比較適合呢?

哦對了!我非常討厭喝水，但也不是常喝飲料，就讓身體乾在那!

最近有強迫自己一天喝1800cc，我知道這還不夠，但...慢慢加吧!!

工作是印花，屬於整天都在走路的，應該多少有效果吧!?

基於上.下班時間關係，下班後通常十點多後也沒能去健身房，

只能在房間參考視頻一些方法，也無法做類似彈跳，小踱步動作(住大樓怕吵到樓下)

運動時間盡量壓縮在1H以內，畢竟隔天早上七點要出門上班

我知道身材.健康是自己的，要練不練取決自己，也不應該用上班累來當藉口!

下班後身心疲憊，但我仍然咬緊牙關撐下去，只是成效似乎不大(至少也半年多了)

雖然腹部稍微有線條，但我還是在意肚子怎沒消下去感覺，再怎樣至少也消一點...

本人170 60 體脂肪沒量過，但有看過對照圖，大概是25%那個樣子

很感謝花時間看文章，特地請教正確觀念以及做法，謝謝