目前身高163 體重70 體指肪28
早上:吃饅頭+2個蛋
中午:二份水煮青菜+魷魚
晚餐:一份水煮青菜+水果
家裡不開火.所以都以外食跟輕取的食物為準
每天上健身房 重訓約40分鐘 跑步機或飛輪40分鐘
重訓完會喝乳清蛋白
請問如果要以減肥減體指肪的話
有哪邊需要改進的嗎 謝謝各位幫忙一下小弟了
= =!這樣吃正餐的蛋白值跟碳水化合物都不夠，
尤其是主食(碳水化合物)是人體能量的主要來源，
長期攝取不足很致命，真的很多在減肥減重的，都不知道在怕澱粉那一點的。
缺乏碳水化合物，長期下來身體機能可能會失調體力會變差，又會增加復胖的機會。
這篇文章可以參考看看
cccweikenn wrote:
現況是以減重跟減質肪...(恕刪)
LEON5566 wrote:
每日重訓40分鐘
這感覺就是器材摸一摸
感覺好像有做到重訓
事實上什麼都沒做
事實上是否再摸器材跟做的人比較有關係,
40 分鐘對於自我要求夠高的人已經夠了,
而且還不容易,
因為休息時間相對短.
像我這個 40 分鐘內就練完胸的 log,
總共 18 組,
那 18 組是多少分量,
18 組就是你這還不到一個月前在請教的時候,
做了三個動作, 每個動作 5-6 組(最多就 18 組),
就做到你無力伏地起身都做不下去的程度.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4364381#55573477
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