[請益] 體重77 體脂18 身高182 小弟想問在8周內如何練出一點點線條?

Zonzux

Zonzux
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樓主

2015-05-13 14:16

體重77 體脂18 身高182 小弟想請問在8周內如何練出一點點線條?

因為暑假快來啦(明明還有兩個月

想到海邊玩

但整個肚子都團結在一起

平常會偶爾去慢跑

最近想用約莫60天讓體脂降到14

加上練出一點點的線條

之前有在學校辦健身年卡

但已經塵封6個月了

想請問各位前輩有沒有適合的健身菜單

再多一個小小的拜託

可以開成有器材方面和在家可以做的像是TABATA之類的

因為太久沒去健身房已經快忘了一些器材的正確使用方式

還有做幾組一組要幾秒休幾秒

拜託大家了!!!!

2015-05-13 14:16 發佈

文章關鍵字體重線條體脂 77 18 182

阿克鐵克特

阿克鐵克特
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2樓

2015-05-13 15:51

體脂18%會整個肚子都團結在一起?
是用體重計附的體脂計量的嗎?
我猜實際體脂應該有22%以上

來張肚肚照吧

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mobile3803

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3樓

2015-05-13 15:57

早上起床早餐前,有氧40分鐘

晚上再去重訓,重訓完再有氧40分鐘

要每天喔~~

Zonzux wrote:
體重77 體脂18...(恕刪)

ano7134

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4樓

2015-05-13 17:49

我覺得應該先問你在吃的方面有沒有決心撐到60天後?

linml0125

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5樓

2015-05-13 18:54

如果用有手把的體脂器，誤差不會太大，8週練到有線條是可能的，不過飲食要注意，不要吃油炸油膩食物，加工品，甜食，含糖飲料，注意熱量攝取，作息正常，飲食占7分，加上運動3分

陳小邁

陳小邁
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6樓

2015-05-13 19:48

Zonzux wrote:
體重77 體脂18...(恕刪)

來不及了
還是改搭明年早班車吧

啞鈴狂舉
伏地挺身狂做吧

bigdeltoid

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7樓

2015-05-13 21:30

看四周練出一身肌這本書
8週可以雙倍了耶

CP03

CP03
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8樓

2015-05-13 22:11

Zonzux wrote:
體重77 體脂18...(恕刪)

沒有辦法,
你放棄吧懶鬼.

tgbqaz

tgbqaz
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9樓

2015-05-14 7:11

CP03 wrote:
沒有辦法,你放棄吧...(恕刪)

每年過完年到端午節前..這類文章常出現..

coffee681084

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10樓

2015-05-14 8:20

說真的如果真的有那種兩個月可以減掉4% 體脂的課表我也是很想參考一下

人體是有自我的機能的正常普通男性的體脂肪就是在16~20之間...

想要低於14% 甚至 10% 簡單的來說就是逆天逆人體本身的構造....

這真的不是短短的兩個月就能夠達到的事情....你看到的那些14%體脂的人

也絕對不是只花 2個月就達到了.....很可能是兩年

當然啦如果你是 25% 想要變成 21%....2個月積極運動或許有可能吧