請問各位高手們...
小弟知道如果要健身、減肥、減脂,每天都一樣要吃到基礎代謝率之上.
有個問題想請教...
假設我的基礎代謝率是 1,600...
而我每天都吃剛好 1,600...
然後我每天也都會固定跑步or重訓...
假設耗500卡...
那這樣子吃進的卡數-耗掉的卡數=1,100...
也就是不到基礎代謝率...
那是不是就會如網路上說的...
身體會先減掉肌肉...
也就是會變成...體重下降,體脂上升呢?
如果不想減到肌肉...
是不是就要算好自己運動可能會耗掉的卡數...
然後要吃到...基代+預計運動會耗到的卡數...
可是這樣...吃進的-耗掉的-基代=0...
(假設都當做很精準的卡數來估)
感覺體重好像就不會下降...
那到底一天要吃到多少卡數+運動多少卡數...
才能達到減體重 or 減脂的效果呢?
這樣解釋是對的嗎???
還是有別種解釋呢?
謝謝...
迷鹿爺 wrote:
請問各位高手們.....(恕刪)
分享自己知道的
希望對你有幫助
(1) 單位是 "大卡" 不是 "卡" .... 1大卡 = 1000卡
(2) 基礎代謝 = 你身體活著, 什麼都不做, 情況下... 躺著睡一天, 身體至少要有的能量
(3) 身體消耗能量效率最大的器官 = 大腦 (當然是有用腦的情況下)
(印象中看過相關數據....大腦全力運作下．． 一小時要150大卡)
(沒有任何一個單一"大肌群" 如此耗 "能")
所以回到你的問題
假設
基礎代謝率是 1,600... 每天運動消耗500...
而我每天都吃剛好 1,600...
如果是這種情形
你持續這樣一個禮拜後
身體就會常無力, 隨時打哈欠, 隨時想睡覺, 思考變慢, 提不起精神, 運動效率變差..... 因為
身體為了求生存... 降低你的 基礎代謝
基礎代謝 降到 1100 + 運動消耗500
等於你吃的1600
短期之內
都不會去拆解
你身體的構造 (脂肪 肌肉)
調降功率 (基礎代謝)
是最快的
========================================
如果你長時間
熱量攝取不足
身體也已經將基礎代謝將到 可能的最低... 仍然設量不足
那
身體會依序啟動以下
1. 停止不必要的生長 (頭髮, 指甲, 皮膚)
2. 拆解肌肉
3. 拆解脂肪
餓到要拆解脂肪肌肉.... 已經是最後了, 這跟你的日常生活, 應無關
至於為什麼肌肉先.... 因為肌肉對於生存的必要性, 遠低於脂肪
===================================================
以上
跟你真正想要的應該無關
如果是要增肌減脂
同時進行
個人建議
早上起床 → 喝500cc水 →空腹(或是吃極少東西) → 慢跑40分鐘 → 正常早餐
晚上飯後 重訓 + 蛋白質攝取
配合白天須 上班上課
早上的飲食 以 碳水化合物偏多
晚上的飲食以蛋白質偏多
晚上重訓完 撕裂肌肉 ... 剛好睡覺... 讓肌肉修補
上午有氧
晚上重訓
增肌減脂... 錯開, 但分頭進行
至於熱量攝取
我會建議你
基礎代謝 + 運動消耗 = 飲食攝取
====================================
真的要很專業的, 精確的說法... 其實應該是
重點不是你 "一天內" 吃了多少熱量, 而是
你什麼時候吃?
吃那些東西?
血糖濃度是否控制在胰島素不被啟動的範圍?
內文搜尋
從 APP 打開
X