基礎代謝與實際食物熱量誤差!!

kino501613

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樓主

2015-05-12 10:50

小弟最近想健身(其實是想減肥)，查找了許多文章，不外乎是運動及控制基礎代謝熱量，運動還好理解及控制，但是基礎代謝就讓小弟頭痛了

，因為是外食族的，所以熱量控制不易，重點是許多提供食物熱量的APP，應該都是參考值與實際應有落差(相同食物的份量、烹煮方式、調味料多寡均有差異)，想請教各位健身大大，如何控制自己的每日基礎代謝(以外食為出發點討論)，感謝!!

2015-05-12 10:50 發佈

文章關鍵字基礎代謝實際食物熱量誤差

donny419

donny419
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2樓

2015-05-12 11:03

kino501613 wrote:
小弟最近想健身(其...(恕刪)

沒有人在控制基礎代謝的
是控制熱量攝取吧

完全不控制、想吃就吃 = 0分
計算每餐熱量攝取、算不準 = 70分
計算每次熱量攝取、算非常準 = 100分

你先從0分進步到70

再來擔心70分以後要如何提升

比較有意義

除了控制熱量攝取

少量多餐
多吃低gi食物

這兩點也很有幫助

linml0125

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3樓

2015-05-12 12:36

kino501613 wrote:
小弟最近想健身(其...(恕刪)

不要吃垃圾食物，如速食，零食，糖果，含糖飲料，油炸物，加工食品，飲食要吃原型食物，料理方式水煮，清蒸，水炒，烤，先吃菜再來吃奶蛋魚肉豆類，再吃主食，最後吃水果，這小小的改變，可以讓你身體有明顯變化

kino501613

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樓主

2015-05-12 13:47

donny419 wrote:
沒有人在控制基礎代...(恕刪)

感謝指正!!是熱量攝取符合基礎代謝，我打得太簡短了 orz

coffee681084

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5樓

2015-05-12 14:58

kino501613 wrote:
感謝指正!!是熱量...(恕刪)

你永遠不知道外面便當店自助餐甚至是超商賣給你的食物加了多少的油鹽糖

所以外食族的我只能跟你說...讓身體告訴你你攝取的夠不夠

如果有搭配運動你如果吃的太少身體絕對會覺得精神不繼體力衰退影響運動表現..

並且在吃東西的挑選跟吃東西的時間上做一定程度的取捨就可以了

比如說同樣一份便當主菜是炸雞排炸排骨炸雞腿主菜是乾煎豬排清蒸魚肉水煮肝連肉

一樣的份量一樣的飽足感卻有不同的熱樣

晚上8.9點肚子真的很餓一塊雞排一份鹹酥雞一份烤肉或者是一顆蘋果一根香蕉一杯無糖豆漿

一樣的份量都可以帶來飽足感讓你安心入睡卻是天差地遠的熱量差別

Jackieup

Jackieup
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6樓

2015-05-12 15:34

食物的熱量，不懂的人很難算的了。

建議吃超商食品，上面有標示熱量，雖然可能不會很準，總比自己隨便亂吃強。

缺點是要花很多錢

計算熱量時，也要記得均衡飲食。

還要小心，食品上熱量的標示，每家都不太相同，有的是寫總熱量，有的是寫本產品一份多少熱量，共幾份，還有每多少g多少熱量；請小心文字陷井。

大貓兒哥

大貓兒哥
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7樓

2015-05-12 18:32

熱量參考就好，別太斤斤計較

一碗飯熱量 250（舉例）
平平吃一碗飯，
你吃下去的在你體內
與我吃下去的在我體內
都會轉變一樣 250 的熱量？不可能吧…

就算你自己吃，
你在不同階段吃
吃完就躺著、吃完就運動、很餓時只吃一碗飯、很飽時再加這一碗飯
都會轉變一樣 250 的熱量？不可能吧…

當然我沒有要反駁熱量、卡路里、營養學的言論
我全都相信，也都照著去做，但不會細算到斤斤計較
因為我知道怎麼算都是算不準的…

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