關於慢跑休息的問題

阿茂茂
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樓主

2015-05-01 0:16

小弟身高一百七十六
體重九十三
看版上文章減脂就是靠有氧
雖然會游泳但是因為近視很深買有度數的泳鏡也麻煩
所以選擇慢跑
跑了兩三天有一個問題想要請教
請問我跑十五二十分鐘就上氣不接下氣所以會走個一下休息再接著跑
這樣子會有效果嗎？
還是我應該堅持住繼續跑？

2015-05-01 0:16 發佈

文章關鍵字慢跑問題

linml0125

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2樓

2015-05-01 0:28

阿茂茂 wrote:
小弟身高一百七十...(恕刪)

試試超慢跑,以9分速慢慢跑個30分鐘,體重變輕再慢慢加快速度

大天空

大天空
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3樓

2015-05-01 10:23

請問我跑十五二十分鐘就上氣不接下氣所以會走個一下休息再接著跑
這樣子會有效果嗎？

有。

還是我應該堅持住繼續跑？

不需要，膝蓋容易受傷。

leecheelin

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4樓

2015-05-01 12:22

大天空 wrote:
還是我應該堅持住繼續跑？

不需要，膝蓋容易受傷。...(恕刪)

上氣不接下氣跟膝蓋受傷是2個議題
或許樓主只是剛接觸慢跑心肺功能不是太好造成的
跑跑走走不失為一個好方法
堅持要繼續跑的話
就多注意一下心臟及膝蓋等有沒有異常狀況也行

葡萄可樂

葡萄可樂
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5樓

2015-05-01 13:13

阿茂茂 wrote:
請問我跑十五二十分鐘就上氣不接下氣所以會走個一下休息再接著跑
這樣子會有效果嗎？

會上氣不接下氣應該逼近（或已經是）無氧跑了
建議把速度放慢，讓你的呼吸緩和使心跳在有氧區間內
減脂的效果會更好

你跑步是為了減脂
所以就別把重點放在跑多快、跑多遠、跑多久上面
心跳維持在有氧區間會對減脂有更好的效果

強度越高，並不會對減脂的效果越好

餡餅餅

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6樓

2015-05-01 13:21

坦白說，我175/98過來人經驗，非常不建議慢跑，其實慢跑很吃跑姿跟肌力，建議先從飲食開始，三餐清淡盡量無油無鹽，高蛋白質適量粗糙的碳水化合物(燕麥、糙米、水果)也就是吃到略高於基代，食物來源盡量看得見原貌，其實有很多飲食文可以爬，光吃就可以體態及體重就可以調整，運動方面建議搭配重訓提高肌肉量增加身體基代，有氧不游泳就單車，對於關節屬於封閉性的，衝擊較低，等身體調整到比較ok的時候再來練習慢跑比較恰當，加油!! rock

darrenwang66

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7樓

2015-05-01 16:22

我之前是 180公分, 100公斤...
以有氧訓練的觀點來看, 跑到上氣不接下氣是太快了...
如果沒有可以測速度的錶甚至是心跳表來以速度或心跳區間為目標的話
可以簡單用三步一吸, 三步一吐的呼吸速度來看速度是否夠"慢"
或是能與旁人正常聊天的速度 (沒人陪跑??!! 假裝一下嘛...)
一週2-3次, 一次20-30分鐘
跑個3-4週, 應該可以跑到40分鐘, 或是加快到兩步一吸, 兩步一吐

如果可以練個深蹲, 進步會更快...

hsu4886

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8樓

2015-05-01 17:43

darrenwang66 wrote:
我之前是 180公...(恕刪)

深蹲真的幫助超大的
我之前荒廢三四年沒運動
深蹲兩個月練肌力
加上戒嚴幫助心扉
身高體重182/90
兩個月就能在跑步機慢慢跑5K了
雖說跑步機比路上好跑
不過就是真的幫助很大就是了

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

sunyman945

sunyman945
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9樓

2015-05-01 21:21

建議慢慢跑，飲食也要控制才瘦得下來
http://jfkeep.pixnet.net/blog/post/27188894-%e6%b4%bb%e8%85%a6%e3%80%81%e5%bc%b7%e7%ad%8b%e7%9a%84%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%8c%e6%85%a2%e6%85%a2%e8%b7%91%e3%80%8d
http://justanewstar2012.pixnet.net/blog/post/19051482-%E6%9C%89%E9%97%9C%E6%97%A5%E6%9C%AC%E6%85%A2%E6%85%A2%E8%B7%91

milktoface

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10樓

2015-05-01 22:45

從舊曆年之後到現在，靠健走少了大概10公斤左右，飲食就是多喝水，少吃高熱量食物，例如，油炸、羹湯等。如果在外面用餐，絕對不吃強調湯頭的食物，如拉麵、火鍋。

樓主要知道自己需要的是什麼，健走和慢跑都能減脂，效果也都不會差太多，挑一個比較輕鬆的方式進行。