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訓練強度請教

Jason Ong
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樓主

2015-04-28 9:45

小弟之前練胸都是以10RMx6為基準上斜板+平板最後夾胸
最重可以推到單邊35磅
這樣下來幾乎沒力胸也很有感隔天壓他更是痛到靠杯
但就是沒有說很大塊只能說有點形然後結實

最近教練建議可以加大磅數降低至4~6RMx4左右這樣才能變大一點，會更有線條
照著做大約三個禮拜了
視情況有時做到5組可能因為次數降低了
用盡全力最重可以推到55磅左右，當然有時候精神不好還是推不動XD
一樣是做到快掛掉這樣然後夾夾胸

重點來了
不知道為什麼大磅數4~6RMx4這樣的情況下
反而沒這麼有感
後幾天也不像之前會這麼刺激的痛覺
雖然我有開始喝一點高蛋白聽說可以稍微減緩

但還是想請教前輩我這樣是正常的嗎
需要調回以前的訓練方式嗎?

2015-04-28 9:45 發佈

文章關鍵字訓練訓練強度

crad420

crad420
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2樓

2015-04-28 16:11

如果是要把肌肉練大的話就把重量減輕多REPS 多SETS.
HIGH VOLUME 才能刺激成長.
當你練LOW REP HEAVY WEIGHT 那是在練肌力 strength.
舉重跟健身是不一樣的練法.

wonwonba

wonwonba
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3樓

2015-04-28 17:19

營養沒跟上的話，怎麼練也不會大啊
你好好檢視一下自己每日的飲食吧，應該是飲食的問題

Jason Ong wrote:小弟之前練胸都是以10RMx6為基準上...(恕刪)

Jason Ong
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樓主

2015-04-28 22:11

crad420 wrote:
如果是要把肌肉練大...(恕刪)

所以教練建議加大重量低組數是錯的喽挖哩!!!

Jason Ong
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樓主

2015-04-28 22:17

wonwonba wrote:
營養沒跟上的話，怎...(恕刪)

糟糕其實沒有很注意飲食
頂多練胸的那天會吃牛排哈哈
平日就是正常的麵類、飯類或速食炸雞然後喜歡喝豆漿

所以最近開始喝高蛋白一個禮拜三天胸背腿
都是練完喝一匙半這樣而已
其他日不敢亂喝

Rodis Remix
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6樓

2015-04-29 0:11

個人也有嘗試大重量4~6RM

也有此狀況，後來檢討是(飲食營養都足夠的前提下)

1.姿勢沒做標準，東扭西扭...施力點不專一
2.每RM動作所停留的時間，有時候快沒力就急拉回...太勉強

所以...個人是健身素人小肉腳

又改回8~10RM，比較適合也怕受傷

phy12345

phy12345
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7樓

2015-04-29 9:39

聽你教練的話，不要聽網友瞎扯蛋。

握推90P是初學者階段，保證姿勢正確的狀況之下盡量加大你的重量才是目前你該做的
低重量多組數帶給你的是乳酸堆積的酸痛，不會讓你的肌肉成長

Jason Ong wrote:
所以教練建議加大重量...(恕刪)

L7老頭

L7老頭
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8樓

2015-04-29 9:49

增加重量你姿勢一定會跑掉(因為要借力，你不自覺會用到其他肌群一起拉或推)所以想練的部位反而沒什麼練到而覺得無感。

crad420

crad420
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9樓

2015-04-29 10:56

舉多重不是重點. 重量只是補助工具讓你能用對的拾力點來刺激肌肉成長.
也不需要算做幾組幾下最重要是把肌肉刺激到極限.
如果每次練完沒感覺到 "The Pump" 肌肉脹大那更本沒用.
每組都該做到足才能讓血液充進肌肉. 養份都是從血液進到肌肉的.

wss1088

wss1088
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10樓

2015-04-29 12:44

phy12345 wrote:
聽你教練的話，不要聽...(恕刪)

網友都瞎扯淡嗎?我覺得還是有些地方可以參考，

握推90P如果是單手的話又能穩定控制由胸部發力，

我不認為初學者容易做到這點。

是不是過重還是要看當時胸部肌群的感受程度，感覺跑掉了就代表你沒辦法掌握目前的重量。

以上是我的一點瞎扯淡給您參考喔。

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