從大概1月開始執行降體脂計畫 但是一直很疑惑這樣子的方式效率是否正常
也想請各位大大幫忙看看方法對不對 以下列出我平常的課表
一三五重訓
腳踏車熱身15分鐘
槓鈴深蹲60kg/8rm
蝴蝶機50kg/8rm
臥推30Kg/8rm
划船機32kg/8rm
肩推25kg/8rm
以上組間都休息一分鐘做五組
做完會做腹肌操三組（伏地挺身*10 仰臥起坐*20棒式30秒 ）
三個動作做完休息一分鐘
晚上睡前會做腹肌tabata和腿部tabata各2組
二四六有氧
慢跑五公里
快走時速6熱身十分鐘
之後時速10跑完五公里
約花35分鐘
跑完一樣腹肌操三組
星期日休息
飲食
早餐
全麥饅頭一顆
偶爾吃外面盡量挑低卡的
午餐
糙米or番茄肉醬義大利麵100g
雞胸肉200g
水煮蛋兩顆
青菜不算數量 能多吃就吃
有時會多吃個一盒豆腐
偶爾也會吃外面
但也都盡量挑健康低卡
晚餐
跟午餐一樣
或是吃外面
通常吃外面較多
點心跟宵夜
堅果or地瓜or沙拉
有時後嘴饞會吃點甜食
不喝飲料 水盡量喝多
然後我平常習慣晚睡加上會失眠
早的話12-3可以睡著 晚的話4-5點
大概都早上9:30-10點起床 累的話會睡到12點
基代大概都維持2000-2050左右
我都吃到大概2300左右
體脂從25-26左右降到22-23左右
體重完全沒變88公斤
體態明顯變瘦變結實
但是看好多人一個月體脂可以降兩趴
我只有一趴或0.5趴
想知道我這樣的菜單效率是否不彰
感謝各位解答
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