那時候是180CM/80KG，沒有特別測體脂肪
現在半年過去了，變成了180CM/69KG 基礎代謝1699
體脂肪在中午空腹測量時是15.1%，不知道準不準
半年來的運動是這樣的
一周上健身房五天
訓練部位有:
星期一:臥推50KG10下*10組、雙槓稱體8下*10組 每組休息時間1分半~2分
星期二:闊背訓練機(80~130)磅 10下*10組 休息時間同上
星期三:三角肌(啞鈴側舉、前舉)單手10KG，10下*10組
星期四:二頭槓鈴彎舉50磅 8下*10組
星期五:同星期一
一周有氧三次 都是接著重訓之後做30分鐘有氧
因為想要加強胸部訓練 所以我胸選擇一周練兩次 但感覺怎麼練都練不厚
是否要再加重呢? 目前50KG推10下最後一下會很酸但還是撐的上去的狀態
三餐是:
早餐:全麥鮪魚蛋(去除沙拉)+黑咖啡
午餐:自助餐二菜一蛋一滷雞腿
晚餐:自煮100G義大利麵(義大利麵番茄醬120G 68Kal)+乾煎鯛魚or牛肉or雞胸一片+一包青菜(超市)
每天喝水2000cc左右
重訓中會喝一匙乳清 結束時剛好喝完
最近發現卡關了 體脂肪降不下去 請問以上的吃和訓練內容有什麼可以改進的地方嗎
附上近期的體態 感覺其他人的15%比我瘦許多
如果可以的話能請各位幫我估算一下我的體脂肪嗎 非常非常的感謝
星期五的課程是最近改的 之前是練腹
不過我想說腹肌比較重要的是降體脂 所以我就先沒練了
今天研究了很多文章 再考慮是否要改成用超級組的練法
我練完之後隔天練的部位確實都會痠、只有背會延遲一天酸而已(不知道為甚麼..
這是胸肌用力之後長的樣子..ORZ
