請各位幫忙一下，，，，麻煩了

smatphont
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樓主

2015-04-23 23:19

請問各位一下因為最近開始有在去健身房，但大部分使用跑部機最近想要開始加入重訓部分但重訓器材太多也不知道該從何練起聽人說胸背肩腿但廣一個練胸肌或腹肌的器材就好幾種該如何下手呢請各位幫忙小弟排一份適合的課表還有就是一樣器材是不是有做幾下幾組中間休息多久麻煩說明一下感恩囉對了還有重訓是不是不能每天做現在打算一週約排三到四天

2015-04-23 23:19 發佈

L7老頭

L7老頭
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2樓

2015-04-23 23:50

幫你列份課表：

星期一跑步機
星期二標點符號講義
星期三胸
星期四國文與作文練習
星期五背。順便可帶一點肩
星期六注音拼音練習
星期日休息

如有詞不達意請見諒！內外兼修才是好青年。

coffee681084

coffee681084
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3樓

2015-04-24 8:06

L7老頭 wrote:
幫你列份課表：星期...(恕刪)

樓上的你忘了排腿內外兼修雖然很重要但是強而有力的大腿也很重要

不過我居然懂你的梗.....

kedo小柚

kedo小柚
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4樓

2015-04-24 11:56

L7老頭 wrote:
幫你列份課表：星期...(恕刪)

我看到這裡我居然偷偷笑了起來

原來我也懂.....那個梗....嘻嘻~

jackiechiu

jackiechiu
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5樓

2015-04-24 12:07

L7老頭 wrote:
幫你列份課表：星期...(恕刪)

太厲害了！

smatphont

smatphont
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樓主

2015-04-24 19:12

，，，，，，，小弟資質不好，，，看不太懂>"<

jackiechiu

jackiechiu
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7樓

2015-04-24 19:39

smatphont wrote:
，，，，，，，小弟...(恕刪)

應該是

錯別字

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AXTECH

AXTECH
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8樓

2015-04-24 23:32

smatphont wrote:
請問各位一下因為最...(恕刪)

首先初學者先從三大肌群訓練　　胸　背　腿　　肩依個人喜好我是跟腿一起　

以小弟健身房　練各部位都有10幾種但我會使用的就固定4~6台

你可以去嘗試在選幾種來練練幾下看你是要練什麼肌耐力還是肌肥大 or練身體健康?

我是做8~12 4-5組通常 4-5 可能剩8~10下

組間休息我是 60秒上下因人而異有些人做大重量但要休息2分鐘左右

重訓可以每天做但是不是每天做同一部位大肌群建議72小時後再練小肌群48小時在訓練

我是 1背2胸3腿&肩然後重複累的話休一天在重複

smatphont

smatphont
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樓主

2015-04-25 17:51

所謂肌群跟小肌群是怎麼分，所以只要選幾樣機器下去做就可以了吧，那如果練胸部機器就有分上中下可以在同一天練嗎，還有要練大是不是重量加重做的次數少